Bienvenido a la sección Movimiento natural de Breaking Muscle y la segunda semana de nuestro primer plan de entrenamiento de cuatro semanas, especialmente diseñado para afrontar uno de los retos físicos más difíciles pero gratificantes: subir a la cima de una barra horizontal.
¿Buscas las otras semanas del plan de entrenamiento?
- Este no es el típico ejercicio de aislamiento muscular mecanicista o el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo que se realiza en el gimnasio.
- Es un movimiento complejo y adaptable que requiere habilidades motoras específicas.
- Fuerza y atención plena.
- Y te permitirá realizar un ejercicio físico muy práctico y real.
- Acción.
Usaremos una técnica que MovNat llama tuck pop up, el tuck pop up requiere no solo habilidades motoras específicas, sino también una gran cantidad de fuerza específica, si tuviera que usar una proporción aproximada, diría que se necesita un 20% técnica y 80% de fuerza para lograr el movimiento.
Pero la técnica y el movimiento consciente, obviamente, no son los únicos elementos necesarios para el éxito. La fuerza es crucial y sin ella, no podrás ganar la partida. Diseñé este plan para que puedas aprender los componentes técnicos clave del movimiento, pero también para que puedas desarrollar gradualmente la fuerza específica requerida para esta técnica.
Al final de estas cuatro semanas de capacitación, le proporcionaré un video tutorial sobre los aspectos técnicos clave de la ventana emergente que lo ayudará a practicar su eficiencia. En última instancia, su competencia se evaluará en términos de eficiencia y efectividad.
Objetivos de la semana
Haz dos tirones perfectos del antebrazo de abajo a medio en una fila.
Día 1:
Dead hang hold
Dia 2:
Día 3:
Día 4:
Dia 5:
Suspensión lateral
Día 6:
Prueba de la semana:
Haz dos tirones perfectos del antebrazo de abajo a medio en una fila.