Bienvenidos a la sección de Movimiento Natural de Breaking Muscle y a la tercera semana de nuestro primer plan de entrenamiento de cuatro semanas, especialmente diseñado para lograr uno de los desafíos físicos más difíciles pero gratificantes: escalar una barra horizontal.
¿Buscas las otras semanas del plan de entrenamiento?
- Usaremos una técnica que MovNat llama el tuck pop up.
- El tuck pop up requiere no solo habilidades motoras específicas.
- Sino también una gran cantidad de fuerza específica.
- Si tuviera que usar una proporción aproximada.
- Diría que se necesita un 20%.
- Técnica y 80% de fuerza para lograr el movimiento.
Pero la técnica y el movimiento consciente no son obviamente los únicos elementos necesarios para el éxito. La fuerza es crucial y sin ella, no podrás ganar la partida. Diseñé este plan para que puedas aprender los componentes técnicos clave del movimiento, pero también para que puedas desarrollar gradualmente la fuerza específica requerida para esta técnica.
Objetivos de la última semana
Haga un pliegue emergente exitoso al final de la semana.
Día 1:
Dead hang hold
Dia 2:
Día 3:
Día 4:
Posición colgante del antebrazo inferior
Dia 5:
Día 6:
Día de prueba
Trate de hacer un pliegue bajo del antebrazo.
¿Aún no has tenido éxito? Éxito, pero ¿podríamos mejorar?O, en otras palabras, ¿eres eficaz pero todavía no eres eficaz?Mira el video tutorial a continuación y practica tu técnica para mejorar tu eficiencia y eficiencia.
Si ninguno de estos consejos lo ayuda, es posible que deba trabajar en su resistencia muscular. También puede obtener ayuda de un afiliado local de MovNat o un entrenador certificado.