Considere el huevo: un huevo crudo puede tener un exterior duro, pero todos sabemos lo que sucede cuando la cáscara exterior se ve comprometida. Sin embargo, no fortalecemos el interior primero, al cocinarlo, un huevo puede verse duro y sólido cuando en realidad es frágil y se cae cuando intentamos sostenerlo en posición vertical. En cambio, un huevo duro se puede hacer girar sobre su cabeza.
La activación de la musculatura del core debe ser una prioridad cada vez que entrenamos, pues la fuerza del tronco nos da las bases necesarias para el entrenamiento de fuerza y el movimiento funcional, además, una base débil es un territorio privilegiado para las lesiones, por lo que estos músculos son vital para nuestra protección y seguridad.
- Si nuestros músculos externos más pesados son fuertes y tonificados.
- Esta fuerza debe bajar a los huesos.
Mucha gente considera el núcleo como el área detrás de nuestro ombligo. Aunque esta es una suposición lógica, la región central realmente va desde nuestras caderas; a lo largo de la columna y porque nuestros huesos del muslo están unidos a la pelvis; hasta las rodillas también. Esto se demuestra cuando nos arrodillamos, nuestros glúteos se encienden y después de un hechizo, hay un tirón notable en los glúteos.
Intenta arrodillarte con las caderas directamente por encima de las rodillas y siente cómo tus glúteos se vuelven más activos y se tensan gradualmente. En esta posición, nuestros glúteos hacen la estabilización, más que los músculos detrás del ombligo.
Imagina el esqueleto como un castillo de naipes con huesos y órganos vitales equilibrados en juegos aleatorios. Ahora, si puedes imaginar el papel que juegan nuestros músculos en el mantenimiento de esta estructura, puedes ver lo vital que es incluir entrenamiento de fuerza básico en cada sesión.
He visto a muchos usuarios experimentados de gimnasios luchar con los ejercicios de peso corporal más básicos solo porque estaban entrenando demasiado duro y con demasiada resistencia adicional. Si agregamos demasiada resistencia externa demasiado pronto, no construimos una base sólida, pero en cambio, desarrollamos fuerza en todas las áreas equivocadas, dejándonos abiertos a las lesiones. Los deslizamientos y los pies delanteros pueden ser parte de la vida, pero muchos se pueden prevenir, especialmente cuando son causados por técnicas de entrenamiento deficientes o movimientos disfuncionales.
Nuestros músculos centrales están compuestos principalmente por fibras de tipo 2 que responden mejor a la estimulación isométrica (o estática). Los músculos centrales, además de proteger la columna, las caderas y los órganos, hacen mucho para evitar que nos volteemos.
Una forma sencilla de activar su corazón es estar de pie cuando hace ejercicio, sin ironía. Gran parte del equipo fijo en los gimnasios anima a sentarse, pero el problema es que una vez que nos sentamos y empezamos a bombear hierro, desactivamos la mayoría de nuestros estabilizadores básicos. En su lugar, trate de mantenerlos ocupados adoptando una posición fuerte y estable (preferiblemente en ambos pies) antes de irse con pesas libres. Para reclutar sus músculos abdominales, el truco es mantener el resto de su cuerpo estático mientras bombea sus pesas. Progresa, prueba una superficie inestable como un Bosu, una tabla oscilante o una sentadilla estática profunda.
El estudio de la biomecánica nos muestra que la mayoría de los movimientos humanos son generados por las caderas, como también es la base de la columna y las piernas, los músculos circundantes tienen un trabajo esencial que hacer, no solo proporcionan un núcleo de fuerza para el conjunto. cuerpo, pero también ayudan a proteger y estabilizar la columna. Agregar masa muscular pesada a una estructura delicada no es una decisión acertada para ganar fuerza.
Es mejor obtener un pulido de adentro hacia afuera y hacia afuera y hasta el corazón. Para una demostración de cómo usar pesas libres mientras mantiene el núcleo enganchado, observe este movimiento, The Kettlebell Halo.