El peral cubre muchos aspectos del atletismo: fuerza, movilidad, equilibrio, estabilidad, conciencia espacial, flexibilidad, etc. Ser capaz de transferir con éxito los perales a otras habilidades (presionar apoyos para las manos, plancha, caminar pera, piruetas). Un consejo interesante que a muchas personas les gustaría tener en su inventario. Pero, lo que es más importante, poder hacer un peral es muy divertido de jugar.
El proceso de obtención de un peral es un camino largo y difícil, y la dedicación es la clave. Aquellos que desean una gratificación instantánea a costa de nunca dominar realmente una habilidad o rasgo no necesitan seguir leyendo. los pequeños detalles, la dedicación a largo plazo, el compromiso y la búsqueda de un movimiento de alta calidad, sin embargo, son los que consiguen el equilibrio reconociendo que hay que trabajar en él. ¿Cuándo veo uno? Bueno, sé que una persona ha pasado horas, días, años dedicando tiempo a perfeccionar esta habilidad. Es respetable, impresionante y te permite aprender nuevas habilidades dentro y fuera del fitness. Entonces, ¿qué se necesita para llegar allí?
- En el peral.
- Tus muñecas sostendrán tu cuerpo.
- Por lo que debes dedicar tiempo a movilizarlas y fortalecerlas.
- Esto no solo evitará lesiones.
- Sino que también te permitirá ejecutar la habilidad durante cualquier tiempo.
- Lee mi artículo sobre fuerza de muñeca y movilidad para ejercicios y estiramientos para mantener la salud de la muñeca bajo control.
Sus hombros deben tener suficiente rango de movimiento y fuerza para obtener las líneas correctas para el equilibrio en sus manos. Para el aspecto de flexibilidad / movilidad, sugeriría desarrollar el puente. El puente, cuando se hace correctamente, comenzará a abrir los hombros y el pecho. columna para permitirle colocar los brazos por encima de la cabeza y al mismo tiempo apilar el cuerpo con los brazos rectos. Muchas veces, el arco de la espalda baja en un soporte para las manos se debe a la poca flexibilidad del hombro.
Un buen punto de partida para la fuerza del hombro serían las bombas escapulares, para principiantes, y los encogimientos de hombros para atletas intermedios.
Para bombas escapulares
Para encogerse de hombros:
Su núcleo debe ser sólido como una roca en un peral. Piense en ello como tratar de equilibrar un tobillo recto y firme en su mano o equilibrar un fideo de piscina en su mano. Le resultará mucho más fácil encontrar el equilibrio con el objeto rígido. Lo mismo ocurre con tu peral. La posición del cuerpo hueco es lo que estamos trabajando para lograr en el pino.
Sugiero desarrollar las posiciones de su cuerpo hueco en el suelo para que pueda mantener fácilmente una posición del cuerpo hueco durante un minuto. Cuando esté en la posición hueca, asegúrese de que la parte inferior de la espalda permanezca plana y las caderas dobladas (inclinación pélvica posterior) . Puedes encontrar las progresiones de fuerza del cuerpo hueco aquí.
Equilibrar el equilibrio significa mantener su centro de gravedad directamente arriba y en línea con la base formada por sus manos. Se necesita mucho tiempo y práctica para desarrollarse. Sugiero comenzar en tierra para desarrollar esta comprensión.
Los puestos de ranas son un gran lugar para comenzar, ya que no solo esto desarrolla mucha fuerza, sino que su centro de gravedad está más bajo que el suelo, lo que facilita enormemente el equilibrio.
Posición de las manos: Tus manos deben estar aproximadamente al ancho de los hombros y los dedos separados. Quieres crear la mayor superficie posible con tus manos. ¡Entonces abre esos dedos!
Posición de la cabeza: la posición de la cabeza debe ser lo más neutral posible mientras mira hacia el suelo, lo que puede ser difícil de entender para muchos. Una señal común que utilizo es pedirle al atleta que mire sus pulgares con los ojos. Esto hará que los atletas se concentren en el piso sin un efecto significativo en las líneas de su cuerpo. La posición de la cabeza es lo último que corrijo cuando Enseñe el peral a un principiante. Cuando se sienta más cómodo al revés, será más fácil hacer pequeños ajustes.
Cualquiera que sea su enfoque para trabajar en equilibrio, tenga en cuenta estas cosas:
Para verificar mis progresiones paso a paso para obtener el equilibrio correcto, haga clic aquí para ver mi plan de entrenamiento Handstand Strength.