Eche un vistazo a los músculos de la parte posterior de la pierna, ¿qué categoría se aplica a usted: son cortos y voluminosos?¿Largo y engorroso?¿Tamaño mediano?¿Largo y delgado?¿Pequeñas y delgadas? No importa qué tipo de pantorrillas tengas, puedes cambiarlas, pero si son cortas o delgadas, es dudoso que alguna vez lleguen a ser enormes para los culturistas. O las tienes o no. Si no los tiene, será necesario un trabajo duro e inteligente (gracias, herencia).
La búsqueda de la mayoría de los aprendices de pantorrillas bien desarrolladas se centra en la elevación del talón y la presión en los dedos de los pies. Esto tiene sentido porque la mayoría de los músculos de la parte inferior de la pierna están en la gastrocnemia y el solear, dos músculos que se enfocan en estos ejercicios. En las pantorrillas, hay otros músculos que gobiernan el movimiento de la articulación del tobillo. A menudo se pasan por alto porque son oscuros. Para minimizar los problemas del tobillo y fortalecer la parte inferior de la pierna, es prudente tratar estos músculos. Sé que este artículo trata sobre el desarrollo de la espalda, pero es importante comprender cómo funcionan la parte inferior de la pierna y el tobillo para garantizar un desarrollo equilibrado.
Tenga en cuenta los cuatro movimientos diferentes que ocurren en su pie:
¿Cuáles son los músculos responsables de cada uno de estos cuatro movimientos?
Muchos nombres geniales, lo sé. Pero en su programa de desarrollo óptimo de la pantorrilla a través de ejercicios de flexión plantar, no pase por alto otras acciones del tobillo. Al igual que con otras articulaciones del cuerpo, si realiza un ejercicio de empuje, se debe incorporar un movimiento de tracción opuesto para enfatizar la estabilidad de la articulación. no es diferente. Si trabaja con la espalda, trabaje en el frente; si trabaja dentro, trabaje fuera.
Para maximizar su pantorrilla y al mismo tiempo fortalecer el tobillo de la lesión, examine los cuatro movimientos y los músculos asociados más aplicables a este objetivo. Los dos flexores plantares principales, gastrocnemia y solear, son el objetivo principal del volumen. El dorsiflexor principal, el tibial anterior, y el inversor principal, el perón largo, necesitan atención para una fuerza equilibrada y para aumentar el factor de prevención de lesiones. Comprenda que la gastrocnemia y el solear también son inversores del tobillo. También ayudarán con la estabilidad articular.
Antes de continuar en esta discusión, aquí hay un poco más de información sobre el origen y los puntos de inserción de estos músculos para mostrar las complejidades de todo el sistema muscular de la pierna.
Gastrocnemia
Soléus:
Tibial antes:
Longus peroneo
De acuerdo, vamos tras estos escurridizos y bien desarrollados terneros.
La gastrocnemia y el solear ocupan naturalmente la mayor parte del espacio en la parte inferior de la pierna. Para que las pantorrillas crezcan más, es necesario deshacerse de ellas, especialmente si está infectado genéticamente allí. puede usar para lograr esto:
El tibial anterior es este músculo frontal crucial que asegura el equilibrio de las articulaciones, ya que la mayoría de las personas golpean su gastrocnemia y suenan hasta la muerte como un automóvil de alquiler.
El árbol largo del perón se puede entrenar en su función en el caso del tobillo, es un rango de músculos muy corto. Este entrenamiento se puede realizar de manera óptima con una banda de resistencia, como se muestra aquí.
Ya conoce los ejercicios para un desarrollo óptimo de la pantorrilla y la parte inferior de la pierna ¿Cuáles son los requisitos de ejercicio más efectivos a seguir? Cuando se trata de la composición del tipo de fibra muscular, considere estos promedios:
Con base en estos datos, use estas pautas de repetición para los ejercicios enumerados:
Todos los movimientos del tobillo tienen rangos de movimiento relativamente cortos, a diferencia de otras articulaciones del cuerpo que permiten movimientos de varios centímetros, se mueve una distancia mínima en el tobillo, especialmente con inversión y evosión, por lo que tomar cada repetición realizada en su extremo. (pero seguro) punto de rango de movimiento: un estiramiento seguro en un extremo y una fuerte contracción estática en el otro.
Para maximizar el tamaño de la pantorrilla, trabaje cada músculo de la pierna lo más fuerte posible en los cuatro rangos de movimiento básicos: flexión plantar del tobillo (los músculos más grandes de la parte inferior de la pierna), flexión dorsal, inversión y eversión sabiendo que cada uno tiene un rango de movimiento limitado.
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