Al examinar varios tipos de movimientos humanos, es común que la mayoría de los entrenadores den consejos relacionados con el levantamiento. Hoy, quiero dirigir la conversación en una dirección ligeramente diferente y explicar cómo modificar el enfoque del sprint y cómo refinarlo para poder Sprint de forma más inteligente.
Sea cual sea el tipo de actividad física que se esté practicando, la clave para realizarla correctamente es configurar correctamente y aplicar una técnica de calidad, de no hacerlo, solo hará una bola de nieve en un resultado más indeseable.
- En cuanto al levantamiento de mancuernas.
- Mancuernas y pesas rusas.
- Hay reglas a seguir para una técnica de sprint correcta.
- En mis 15 años de experiencia.
- He descubierto que hay seis reglas fundamentales para recordar.
- Tres de estas reglas se aplican a la parte superior del cuerpo y tres.
- Aplicar a la parte inferior del cuerpo.
- Estas reglas se aplican a todos y siempre me han servido bien.
La clave para el sprint inteligente es utilizar el mismo enfoque que el levantamiento inteligente. Con una técnica sólida, también debemos suavizar la intensidad. No necesitamos buscar para golpear el RP de inmediato. Necesitas concentrarte en aprender y aplicar la progresión inteligente. Una vez que haya dominado los aspectos técnicos del sprint, podemos concentrarnos en correr sprints para fortalecer las habilidades y perfeccionar las habilidades motoras necesarias para los sprints de esfuerzo completo.
Nivel 1: Sprint en el sitio para fortalecer las habilidades
Al correr en el lugar, puede concentrarse en las seis reglas de la carrera y trabajar para equilibrar el movimiento de los brazos y la colocación del pie. El énfasis en el control de las rodillas, el control del cuerpo y la eficiencia general deben ser el foco de su atención.
Un elemento en el que me gusta que mis alumnos se concentren es en la forma en que sus pies tocan el suelo. Siempre les pido que “se pongan de rodillas” ,?en lugar de incitarlos a “poner las rodillas”. Puede parecer un debate sobre semántica, pero me ha resultado más fácil interiorizar la diferencia cuando se les pide que «disparen». sus rodillas. El resultado es una rodillera con más control y precisión.
Nivel 2: practica aumentando la distancia y la intensidad del sprint
Los principiantes deben correr a una distancia manejable, mientras los realizan a una intensidad razonable dependiendo de la condición física y el nivel de habilidad de cada persona. Es razonable suponer que, en general, un principiante no debe salir y tratar de realizar sprints de 100 yardas al máximo capacidad. Primero debe tener un dominio de la técnica, así como un nivel respetable de condición física.
Una buena forma de acumular es aumentar regularmente la distancia y la intensidad. Comience con sprints de 10 a 20 metros y agregue velocidad gradualmente. Una vez que esté acostumbrado a aumentar la velocidad a esta distancia, concéntrese en un esfuerzo completo en toda la distancia. Se ha logrado el máximo esfuerzo para una distancia determinada, puede aumentar esa distancia y repetir el ciclo. Esta es una progresión segura y práctica que no requiere más que un espacio para correr.
Nivel 3: Sprints resistidos y asistidos
Una vez que domine el sprint a una distancia e intensidad razonables, puede continuar manipulando la intensidad realizando sprints fuertes y sprints asistidos.
Esprintar con resistencia o asistencia agregará otro grado de intensidad para facilitar la progresión de su habilidad de esprintar. Una vez que las reglas prácticas estén en su lugar y la progresión aplicada, puede progresar fácilmente su entrenamiento a un enfoque más eficiente.
Sprint es una parte integral del movimiento humano fundamental. Me gusta luchar con hierro tanto como con el vecino, pero también creo que debemos abordar todos los fundamentos del desempeño humano.
Esprintar es una habilidad y, como toda habilidad, se debe practicar y perfeccionar para lograr mejores resultados. Hay elementos técnicos a considerar, y con las reglas que aquí se describen, tienes un plan para un plan de acción efectivo.
¿Cómo funciona el sprint, de todos modos?