Los niños son adultos más pequeños, un poco más débiles, ¿verdad?Estarían de acuerdo con el mismo programa que le daría a cualquier joven de 20 años, ¿no es así?Si ocurre lo peor, abandone una serie, reduzca las repeticiones o tal vez ajuste la intensidad un poco, ¿verdad?
Son demasiado comunes para escuchar comentarios que, de hecho, son simplemente falsos. Es cierto que los niños y los adultos comparten varios factores en común. Fisiológicamente, ambos están formados por tejido óseo y muscular, tienen los mismos órganos y necesitan los mismos combustibles. Entonces, ¿por qué no puedes entrenarlos a ambos de la misma manera?
- Volvamos al artículo que escribí sobre los niños y el levantamiento de pesas por una fracción de segundo.
- Notarás en este artículo que me enfoco en crear actividades divertidas para los niños.
- A los niños les encanta jugar y no les gusta quedarse quietos por mucho tiempo.
- Psicológicamente.
- Existe una gran diferencia en la atención y la concentración entre un niño y un adulto.
- Es justo decir que hay una cruz en algún lugar en el medio a medida que el niño crece.
- Donde un niño realmente demuestra y quiere enfocarse en un Sin embargo.
- Siempre debes tener cuidado al programar para niños.
- Por lo que.
- Sin profundizar específicamente en el levantamiento de pesas por ahora.
- Veamos los métodos que se utilizan actualmente para desarrollar a los jóvenes.
Presentación del método DLTA
El Método de Desarrollo del Atleta a Largo Plazo (LTAD) fue creado originalmente por Istvan Balyi. Es un programa o modelo para desarrollar a los jóvenes hasta la edad adulta con estrategias de entrenamiento seguras y efectivas. La idea detrás del modelo es que existen ventanas óptimas de oportunidad durante desarrollo juvenil para promover ciertas características fisiológicas. 1 Después de su desarrollo inicial, el modelo fue posteriormente criticado por varios investigadores por varios temas, pero desde entonces se ha utilizado y ahora se considera continuamente una guía esencial para el desarrollo juvenil. 2 Otras opciones han evolucionado para rastrearlo. Modelo de desarrollo físico juvenil (YPD) de Lloyd y Oliver . 3
El propósito de estos modelos es llamar la atención sobre el hecho de que a medida que el niño crece, se producen una serie de adaptaciones fisiológicas; es fundamental que durante estas etapas se adquieran las habilidades motoras fundamentales o la alfabetización en movimiento. él o ella madura psicológicamente y probablemente buscará especializarse en un deporte definido.
Desarrollo del levantamiento de pesas
Me encantaría contarles una edad en la que todos los niños pueden comenzar a crecer, pero en términos simples, eso no existe. Como se mencionó anteriormente, todo se reduce al estado psicológico de los niños. ¿Quieren concentrarse y participar?¿Puedes hacer que escuchen y se concentren?Si no puedes, no entres en pánico, con el tiempo, sucederá.
Un dato interesante a tener en cuenta: se ha demostrado que las personas con madurez tardía en realidad pueden convertirse en mejores atletas que sus contrapartes en varios deportes. 4 Por lo tanto, no pase por alto a los niños que aún no pueden involucrar o enfocar su atención en los niños que maduran antes. ¡Nunca se sabe cómo podrían evolucionar todos!
Cómo enseñarle levantamiento de pesas al pequeño Johnny
Así que aquí tienes al pequeño Johnny. Tal vez tenga entre diez y catorce años. Decidió que quería comenzar a aprender levantamiento de pesas. Fantásticas noticias, ¿no? Entonces, ¿qué vas a hacer? Como se mencionó anteriormente, ahora sabemos que no puedes simplemente darle a Johnny un programa que están haciendo tus chicos mayores, eventualmente lo romperás.
El levantamiento de pesas es un deporte altamente técnico, y si bien algunos dicen que puede ser un obstáculo, también puede ser una bendición. Te has dado un período de tiempo durante el cual puedes perfeccionar la técnica sin poca o ninguna carga. tenemos la suerte de tener barras de 5 kg y parachoques de 1 kg cada una. No crea que estoy en contra de cargar a un niño con pesas, pero debe tomarlo como un proceso gradual, no hay necesidad de apresurar las cosas.
Ahora, refiriéndonos a nuestros modelos DLTA e YPD, se ha dicho que las ganancias de fuerza son generalmente mayores después de un período de crecimiento acelerado, lo cual es más fácil de entender en los hombres, ya que los niveles de testosterona aumentan considerablemente en estos puntos. Por lo tanto, es bueno comenzar. El desarrollo de la fuerza temprano, debido al estado hormonal de los niños, este período de crecimiento acelerado proporciona una oportunidad óptima para centrar la atención en la técnica. Luego, puede desarrollar su fuerza más tarde, en un período que ha demostrado ser más efectivo para gente joven.
Aquí en el Reino Unido tenemos competiciones para U11 y U13 que están calificadas por el rendimiento técnico de los elevadores y demuestra que el dominio técnico es un elemento esencial del levantamiento y debe considerarse el elemento más importante para los niños. disponibles hoy en día también indican claramente que los ascensores de clase tres (principiantes) deben pasar hasta un año desarrollando la técnica del ascensor.
¿Porqué es eso? Bueno, una forma de verlo es bastante simple y lógica. Tienes que aprender a andar en bicicleta antes de poder andar en bicicleta muy rápidamente. Si puedes hacer que los movimientos del ascensor sean una segunda naturaleza, entonces agregar cargas será la progresión simple. Además, será mucho más fácil concentrarse en la fuerza sin preocuparse por «olvidar» cómo levantar.
Así que no se deje llevar por tratar de hacer que sus levantadores de pesas sean súper fuertes de inmediato. Con un poco de organización y planificación, puede aprovechar al máximo sus elevadores. Concéntrese en la técnica para comenzar y avanzar hacia la fuerza cuando su atleta llegue al elevador. No se apresure, ¡usted y cada niño tienen toda una vida por delante!
REFERENCIAS
1. Balyi, I. , Construcción del sistema deportivo y desarrollo del atleta a largo plazo en la Columbia Británica (2001) Canadá; Sports Med BC.
2. Ford, P. Croix, M. Lloyd, R. Meyers, R. Moosavi, M. Oliver, J. Till, K
3. Lloyd, R
4. Lloyd, R. et Oliver, J. , Fuerza y acondicionamiento para atletas jóvenes. (2014) Oxon, Reino Unido: Routeledge.
Foto 1 cortesía de Shutterstock.
Foto 2 de Londonyouthgames (Trabajo personal) [CC-BY-3. 0], vía Wikimedia Commons.
Foto 3 cortesía de CrossFit LA.