¿Qué haría un rango de movimiento más utilizable para su rendimiento atlético?Imagine no tener que luchar contra su propio cuerpo. Imagínese tener un movimiento fluido sin restricciones que estuviera a su disposición. ¿Cuánto más agradable sería la vida si pudiera recuperar la vibrante movilidad de su juventud?Comprenda que no estoy hablando de la débil flexibilidad de un yogui medio hambriento que puede anudarse a sí mismo. a expensas de su fuerza y poder. ¡Oh no! Me refiero a una flexibilidad fuerte, poderosa y utilizable que te ayudará en tu vida diaria y en tu rendimiento deportivo.
¿Interesado? Sigue este sencillo programa aquí en Breaking Muscle y te garantizo que obtendrás resultados asombrosos y que estarás en camino de convertirte en acero flexible. Dame cuatro semanas (dieciséis sesiones en total) y daré nueva vida a tu euforia. cuerpo de kilometraje.
- El difunto gran Jack LaLanne puede fácilmente considerarse el padrino del fitness.
- Jack estaba muy adelantado a su tiempo.
- No capacitó a los clientes.
- Enseñó a los estudiantes.
- No trabajó.
- Practicó.
- Sus entrenamientos se llamaban lecciones.
- No entrenamientos.
- Podemos aprender mucho de este cambio de redacción aparentemente aleatorio.
En realidad, no es aleatorio en absoluto, sino sabiamente elegido para hacer un punto muy importante. No sigas sin pensar en las series y ensayos, los movimientos y los tiempos, ve al gimnasio, al campo, a la pista lo que sea y trata de mejorarte en algo. Intenta aprender una lección, trata de mejorar tu técnica. Intenta aprender algo. Lo que sucede cuando cambiamos la forma en que pensamos de esta manera es que naturalmente golpeamos las relaciones públicas, mantenemos nuestras mentes y cuerpos comprometidos y mantenemos las heridas a raya. . El aprendizaje mantiene a una persona joven.
Mi amigo y colega, el Dr. Mark Cheng, llama a las caderas y los hombros los cuatro nudos del cuerpo. Aunque esto puede ser un conocimiento común en la medicina oriental, no es tan común aquí en Occidente. Los cuatro nudos tienen varios significados. Dejame explicar:
Los hombros y las caderas atan los brazos y las piernas a tu cuerpo, es obvio, pero para ir más allá en la analogía del nudo, para que funcione correctamente, un nudo no puede estar demasiado suelto: se deshace y tu zapato se desprende, o es demasiado apretado, en cuyo caso no puedes despegarlo y nunca podrás quitarte el zapato. Para tener un nodo funcional, necesitas tener un equilibrio perfecto entre fuerza y flexibilidad. Tienes que ser como acero flexible. El acero flexible se pliega, pero no se rompe.
Durante las próximas cuatro semanas, nuestra lección se centrará en mejorar la flexibilidad y la movilidad de las caderas, la columna del pecho (columna T) y los hombros. Porque obtendremos el valor de nuestro dinero si podemos hacer incluso pequeñas mejoras en estas áreas clave.
Pavel Tsatsouline tiene un dicho: «Un atleta primero debe moverse de sus caderas». Gray Cook, el fundador de Functional Movement Systems (FMS), llama a las caderas un mal vecino. Esto significa que si no tienes caderas móviles fuertes, tu las rodillas o la espalda baja deben compensar. ¿Alguien tiene dolor en la rodilla o la espalda baja?Bueno, cuando Pavel y Cook hablan, la gente escucha.
El plan de cuatro semanas que publico aquí está diseñado para realizarse por la mañana antes de tu entrenamiento normal. Siempre puedes hacer cualquier otro ejercicio o actividad en tu horario, pero hazlo primero. No pienses en esto como un calentamiento o un entrenamiento, sino más bien como una lección o una práctica de movimiento.
Las siguientes descripciones son extractos de mi libro Flexible Steel sobre cómo ejecutar estos movimientos:
Dan John, autor y extraordinario entrenador de fuerza, desarrolló la Sentadilla con Kettlebell Goblet. Descubrimos que uno o dos meses de practicar esta forma de sentadilla tiene un efecto de apertura dramático en las caderas y la columna en T. importa si las sentadillas frontales, las sentadillas traseras o cualquier otra variante de la sentadilla es tu airelle.
Agarre una pesa rusa por el mango, un poco como agarrar un volante. Pavel lo llama «tomar la campana por los cuernos». Agáchese y siéntese entre los talones.
Lo siguiente es evidente, pero lo diré de todos modos
Utilice la copa de sentadillas como ejercicio de movilidad y estabilidad. Quédese en una posición baja por un tiempo. Balancee de lado a lado, haga pequeños ochos, abra realmente las caderas, alargue la columna y trate de hacer espacio dentro de su cuerpo.
Uno de los estiramientos más fáciles y efectivos que conozco para los isquiotibiales es el estiramiento Good Morning y sus diversas variantes. Aquí hay una variante extremadamente efectiva del clásico Good Morning.
Consejos rápidos
Cómo hacer la ranura:
Consejos rápidos:
El efecto de la barra del brazo en los hombros, la columna en T y la postura alrededor es evidente tan pronto como haces el movimiento. Puedes sentir instantáneamente una mejora dramática y una apertura en todo tu cuerpo.
Veamos la técnica clásica del brazo. El armbar RKC comienza de la misma manera que su primo más familiar, el turco Get Up. Estoy escribiendo esto asumiendo que ya sabes cómo hacer el Get Up. Si no sabes levantarte, deja de leer ahora y ve a un instructor de RKC y aprender a levantarse.
Para citar a Pavel Tsatsouline del manual de HKC, «Usando el brazo y la pierna izquierda como eje de rotación y dejando el brazo derecho con la pesa rusa derecha y vertical, lleve la rodilla derecha al pecho y gire hacia la izquierda. Gire la pierna derecha hacia arriba y colóquelo en el suelo. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros o más, las rodillas rectas y los dedos de los pies en punta.
En esta etapa del movimiento, tendrá cuatro cosas principales en las que concentrarse:
Cuando haya tenido suficiente, invierta lentamente el proceso anterior bajo control total.
El suéter de pesas rusas es otro que a menudo se pasa por alto, pero sin embargo, un poderoso cambiador de postura. Este ejercicio de apariencia inocente tendrá un efecto dramático en su capacidad para lograr este agradable bloqueo sobre sus presiones, sacudidas, fragmentos, etc. , así como un profundo impacto. en su postura general.
He aquí cómo hacerlo
Nota: Si no puede llegar al suelo sin que sus hombros se deshagan o flexionen los codos, solo vaya lo más lejos que pueda y contraiga estiramientos / relájese dejando que el peso de la campana lo lleve. bájelo varios centímetros con cada gatillo. Sea conservador. Puedes profundizar en cada serie de consagraciones. Con el tiempo, podrá manejar el tirón correctamente.
El Tactical Frog es una solución mágica para obtener un control increíble sobre tus caderas y mejorar tu rendimiento general al agacharte. Tiene un efecto dramático en casi todos los movimientos deportivos.
Desata el programa de cuatro nudos
Comenzaré este programa muy fácilmente porque prefiero tener algo simple y 100% compatible que algo complicado y una membresía medio entusiasta. Se publicarán cuatro sesiones cada semana durante las próximas cuatro semanas. Hazlas todos los días que más te convengan. mejor, pero hazlos. Y no te preocupes, al final de la cuarta semana, ganarás impulso y seguirás el programa completo.
Haga clic aquí para comenzar sus cuatro semanas de capacitación gratuita.
Para ir más allá de este programa de cuatro semanas, lea mi libro «Flexible Steel» o venga a uno de mis seminarios. Hago seminarios en todo el mundo y puede descargar mi programa aquí.
Para obtener más información sobre Jon, lea nuestra entrevista: