10 pasos para descansar y recuperarse
1. Tómese días libres adicionales incluso si se siente bien y cree que no los necesita. Intente tomar al menos 5 a 7 días de entrenamiento si siente los efectos del sobreentrenamiento. Hable con su entrenador, compañero de entrenamiento o amigos sobre cómo te sientes física, psicológica y emocionalmente.
- 2.
- Come alimentos frescos.
- Orgánicos.
- De alta calidad y alimentados con pasto y agregue vegetales más coloridos a su dieta.
- Apunte a eliminar los alimentos que causan inflamación y trastornos gastrointestinales.
3. Masaje por un profesional / socio o pruebe técnicas auto-miofasciales y de liberación activa; incluyendo cojinete de espuma, masaje de lacrosse / pelota de tenis o cualquier otra herramienta de masaje.
4. Yoga. Yoga. Yoga. No podemos recomendarlo demasiado. Si no estás practicando yoga actualmente, prueba el yoga durante este tiempo, el yoga es un complemento increíble para los deportes, el entrenamiento deportivo, la halterofilia y el crossfit.
5. Planifique con anticipación. Si no tienes un entrenador o mentor que te ayude a planificar tus ciclos de entrenamiento, siéntate y haz un plan para ti que incluya ciclos de descanso. Asegúrate de no esforzarte, pesarte y apresurarte los 7 días de la semana. también siga el entrenamiento diario gratuito en línea de Breaking Muscle, que está programado durante los días de descanso.
6. Hielo y calor. Úselo según sea necesario para tratar lesiones, uso excesivo y tensión.
7. Respira. Puedes perder fácilmente el control y vaciar tu mente a través de técnicas de respiración profunda y.
8. Dormir. Verifique su ciclo de sueño. Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche en un ambiente oscuro y tranquilo.
9. Relaja tu vida. Examine todos los factores psicológicos negativos relacionados con el trabajo, el estrés financiero y las relaciones.
10. Descubra más. Mientras te tomas un tiempo para descansar, toma un buen libro y sumérgete en un mundo nuevo.