Estamos en un momento de la historia del levantamiento de pesas estadounidense en el que existe una demanda de mercado relativamente grande para la técnica de levantamiento de pesas, por lo que algunas personas se apresuran a satisfacer esta necesidad y han aprobado el certificado CrossFit Oly y el certificado USAW L1. Con poco trabajo, aprendieron suficientes conceptos básicos de coaching para comenzar a enseñar la técnica a los recién llegados. Ahora es posible continuar durante años enseñando la técnica a principiantes, pero eventualmente, muchos de estos estudiantes dominarán la técnica y siempre querrán progresar.
He utilizado durante algunos años la tabla de acompañamiento que he configurado como una representación general de cómo los componentes principales del entrenamiento de halterofilia se manifiestan en una estrategia de entrenamiento racional a largo plazo. El eje horizontal se define en incrementos de dos años y el El gráfico en su conjunto representa los elementos de formación para los primeros seis años de desarrollo. Sin duda, es probable que se ajuste individualmente, pero debería servir como una buena representación visual del proceso de formación.
Las cifras del eje horizontal representan aproximadamente los años de formación.
Pongo esto en conjunto para representar las condiciones óptimas. Los sujetos deben comenzar en la adolescencia y deben estar dotados de un cierto grado de talento atlético que se ha nutrido a través de la actividad física adecuada durante la preadolescencia. Los sujetos que no cumplan con estos criterios sin duda lo harán. Hay que alargar las partes verdes de las barras.
Lo que se supone que esta tabla debe transmitir al entrenador en desarrollo es que el entrenamiento tendrá que tener diferentes acentos a medida que el atleta progresa a lo largo del camino de desarrollo hacia la madurez atlética completa. Si miramos el corte vertical del gráfico en el primer año, todos está trabajando en prácticamente los mismos componentes. Como cada parte verde de la barra está controlada y este componente está representado por el carmesí, las energías se redirigirán a las barras todavía verdes.
Teniendo en cuenta que estamos tratando con individuos, el gráfico de cada uno puede ser ligeramente diferente, el trabajo del entrenador es utilizar esta tabla para definir una estrategia para alcanzar su máximo potencial. Acorté las partes verdes de las barras para indicar qué áreas completar. al inicio del desarrollo para que el resto del entrenamiento produzca resultados equilibrados.
Así es como mi experiencia dio forma al pensamiento que inspiró el diseño de este gráfico:
Los deportistas que no tengan el rango de movimiento adecuado para realizar la limpieza y sacudidas o rasgaduras deben realizar movimientos que mejoren este rango de movimiento, esto incluye ejercicios ponderados que estiran las articulaciones, deben incluirse con frecuencia durante el primer año para quienes tienen problemas y debe incluirse un enfoque particular en el estiramiento estático hacia el final de los entrenamientos.
La mayoría de los atletas están desequilibrados para el levantamiento de pesas al principio de sus carreras. Todas las áreas que están subdesarrolladas en términos musculares o neurológicos deben realizar movimientos que los llevarán al mismo nivel que otras áreas del cuerpo. Se debe poner especial énfasis en aprender a tirar de los músculos. estabilizar los músculos del torso.
Una parte importante de cada entrenamiento durante los primeros meses debe dedicarse a aprender la técnica correcta de arranque, limpieza y tirón. Todos los modelos de movimiento de brazos y piernas necesarios para un desempeño adecuado del levantamiento deben enfatizarse y corregirse durante este desarrollo temprano. de los codos y las rodillas.
Cualquiera que participe en un programa de levantamiento de pesas debe cumplir con ciertos requisitos mínimos de habilidad atlética. Esto se refiere a patrones de movimiento como saltos, extensión rápida del brazo y la habilidad de relajar rápidamente a los antagonistas. También entra en juego la habilidad de balancearse en dos pies. La conciencia corporal también cae en la categoría de atletismo. Si estas cualidades aún no están bien desarrolladas, se debe prestar especial atención a mejorarlas. Idealmente, deberían estar algo desarrolladas para cuando los potenciales levantadores de pesas comiencen a entrenar en la adolescencia temprana. límite al cual este componente puede mejorarse en muchos individuos.
Este componente se refiere a la capacidad del cuerpo para soportar cargas de entrenamiento cada vez mayores. Se debe prestar cierta atención al aumento gradual de la carga anual a medida que el atleta se desarrolla. Esto no se puede hacer de repente. Además, se debe prestar cierta atención al desarrollo de los hábitos higiénicos del catering necesarios para soportar altas cargas de entrenamiento. La progresión del desarrollo de este componente puede variar considerablemente en función de la talla y la edad del deportista en cuestión.
El desarrollo de la psique competitiva debe tenerse en cuenta al planificar el calendario de la competencia. Las personas talentosas pueden no encontrar la competencia inicial particularmente difícil y pueden no desarrollar la psique competitiva apropiada en consecuencia. El trabajo del entrenador es enfocar continuamente la atención del atleta en los desafíos, ya sea es pesas, campeonatos u otros competidores. El alcance del desafío aumentará a medida que el atleta progrese de la competencia local a la nacional e internacional. La psique también debe desarrollarse durante este período.
Este componente debe evolucionar a lo largo de la carrera del atleta, aunque la tasa disminuye a medida que se acerca el final de la carrera. Un entrenador búlgaro me dijo una vez que los levantadores de pesas talentosos continuarán mejorando sus resultados después de cinco años de entrenamiento regular. su potencial de fuerza en menos de cinco años. Es una pauta interesante, pero hay que tener en cuenta que se trataba de atletas bien supervisados y entrenados profesionalmente. De cualquier manera, el entrenamiento para fortalecerse debe ser una constante a lo largo de la carrera de un levantador de pesas. .
Es trabajo del entrenador aprender a manejar todos estos componentes y elaborar un programa de entrenamiento a largo plazo que tenga en cuenta las diferentes velocidades a las que cada componente es controlado por el levantador de pesas en cuestión, lo que significa que se deben pasar varios años. Dominar el coaching de cada componente hasta que el coach sea capaz de fusionarlos en una estrategia de desarrollo coherente. Esto representa el arte del coaching.