Si bien la investigación científica sobre los beneficios para la salud y el bienestar de la meditación aún está en su infancia, un número cada vez mayor de personas recurre a esta antigua práctica como una forma de lograr la calma y la relajación, manejar mejor el estrés, mejorar su estado de ánimo o simplemente aumentar su calidad de vida. 1,2
Para las personas que buscan explorar e integrar la meditación en su rutina regular de salud y bienestar, el mayor desafío puede ser identificar el tipo correcto de meditación para satisfacer sus necesidades y preferencias individuales. Afortunadamente, existen docenas de tipos de prácticas meditativas, muchas con diferentes acentos, diferentes posturas y diferentes filosofías subyacentes, lo que significa muchas opciones para permitirle encontrar la práctica que más le convenga.
- La meditación de atención plena ha ganado popularidad en las últimas dos décadas y es cada vez más objeto de estudios empíricos que se centran en sus posibles beneficios psicológicos y fisiológicos.
- 3 Aunque generalmente se considera no religiosa.
- Este tipo de meditación proviene de la tradición budista y enfatiza la conciencia de la respiración.
- Una concentración en el momento presente.
- Y dejar que los pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos.
La meditación de atención plena también puede implicar concentrarse en partes específicas del cuerpo. Este tipo de meditación generalmente se practica sentado con las piernas cruzadas en el piso con la columna recta o en una silla estable.
La meditación del ritmo cardíaco (HRM), como la meditación de atención plena, enfatiza la respiración, pero también incorpora el corazón e implica la coordinación de la respiración y los latidos del corazón para dirigir y hacer circular la energía. Los patrones rítmicos son comunes en esta práctica. Aunque los beneficios de la HRM no se han estudiado cuidadosamente, muchos de sus practicantes creen que puede ser una herramienta poderosa para la curación emocional.
Qi gong, basado en la tradición taoísta, es un tipo de meditación que utiliza la respiración para hacer circular la energía vital, o qi o chi, a través del cuerpo. La práctica se centra en la alineación de la respiración, la mente y el cuerpo para que puedas realizar todo tu potencial. como ser humano Además de centrarse en las técnicas de respiración y relajación, el qi gong a menudo implica movimiento y es un elemento clave de algunas prácticas de artes marciales.
La meditación trascendental (MT), arraigada en la tradición hindú, es una técnica meditativa que implica un mantra (una palabra o frase sagrada). Los practicantes se sientan con los ojos cerrados dos veces al día durante quince a veinte minutos mientras repiten su mantra. a mediados y finales del siglo XX por un gurú llamado Maharishi Mahesh Yogi como una forma de aliviar el estrés, aumentar la relajación y fomentar el desarrollo personal.
La meditación Kundalini es otro tipo de meditación que tiene sus raíces en la tradición hindú. En la meditación Kundalini, los practicantes se sientan y usan una combinación de técnicas de respiración y mantras para liberar energía psíquica a través de una serie de chakras (centros de energía o puntos de poder espiritual en el cuerpo), con el objetivo final de alcanzar la iluminación, también conocido como Despertar de Kundalini.
Aunque la investigación científica sobre la meditación Kundalini es rara, los practicantes y no practicantes advierten a las personas que estén conscientes del síndrome de Kundalini, los problemas psicológicos y, a veces, fisiológicos que pueden ocurrir cuando el practicante no está preparado para despertar.
La meditación guiada es una técnica popular que no es específica de ninguna tradición meditativa y, en cambio, puede practicarse para varios tipos de prácticas meditativas (incluidas las mencionadas en este artículo) . El elemento clave de la meditación guiada es que un instructor guía verbalmente el participante o participantes a lo largo de la práctica.
Esto generalmente tiene la intención de enseñar a los participantes sobre la práctica, para que puedan hacerlo solos si es necesario. La meditación guiada puede ser una gran opción para alguien que es nuevo en la meditación y prefiere la oportunidad de trabajar con un maestro a medida que aprende más sobre la meditación. entresijos de la práctica.
Como su nombre indica, la meditación caminando implica estar de pie y moverse mientras se medita. Como la mayoría de los tipos de meditación, hay una variedad de formas de meditar mientras se camina, pero la mayoría de estas prácticas implican estar al aire libre, limpiar la mente y concentrarse en el movimiento de los pies. y / o sensaciones en el cuerpo. Para los practicantes que tienen dificultad para permanecer sentados por mucho tiempo o que se sienten inquietos durante las meditaciones sentadas, la meditación caminando puede ser una buena alternativa.
La meditación zazen (literalmente: «meditación sentada»), de la tradición budista zen, es un tipo de meditación que se realiza para calmar el cuerpo y la mente, mejorar la concentración y, en última instancia, alcanzar la iluminación. Se considera uno de los tipos más básicos de meditación. Enfatiza la concentración; meditar sobre una pregunta, palabra o problema en particular; o un enfoque total en el momento presente mientras observa, pero sin comprometerse con, los pensamientos pasajeros.
Además de las prácticas meditativas más conocidas que se describen en este artículo, existen innumerables variantes y opciones disponibles si desea incorporar la meditación regular a su estilo de vida.
Al identificar un tipo que se adapte a usted, es útil pensar en lo que espera de su práctica, ya sea una mejora en la concentración (como en la meditación Zen), incorporando movimiento (como con la meditación caminando) o alguien que lo guíe a través de eso ( como con cualquier forma de meditación guiada) . También es importante recordar que no todas las prácticas son ideales para todos, debes sentirte libre de experimentar y probar diferentes prácticas hasta que encuentres la que más te convenga.
Referencias
1. Ramesh Manocha, «Meditación, atención plena y vacuidad mental». Acta Neuropsychiatrica 23, No 1 (2011): 46-47.
2. “Meditación: una introducción”. NCCAM. http://nccam. nih. gov/health/meditation/overview. htm (consultado el 17 de julio de 2014).
3. Scott Bishop, et al. , «Mindfulness: una propuesta de definición operativa». Psicología clínica: ciencia y práctica 11, No 3 (2004): 230-241.