Como entrenador biomecánico, aprecio la capacidad de un atleta para moverse sobre sus pies. Nuestros cuerpos a menudo están compartimentados en diferentes secciones. Brazos, torso y piernas, o bíceps y tríceps, sin embargo, nuestro cuerpo es una red avanzada de procesos diseñados para trabajar en coordinación unos con otros.
Esto se puede identificar fácilmente por la fascia. La fascia es un tejido conectivo que forma la capa protectora de los músculos, pero también se extiende tan profundamente como nuestros huesos. Una causa fundamental de un dolor de cabeza se remonta a la fascia plantar, que es el arco.
- Agradezco mucho cuidar los pies.
- Ya que son el punto de contacto garantizado con una superficie en cualquier evento deportivo.
- La fuerza siempre se distribuirá por los pies.
- Por lo que los pies siempre están bajo presión.
Digamos que su fascia plantar está tensa. Esto puede llevar a una inversión excesiva del tobillo; simplemente significa que un atleta terminará corriendo fuera del pie, lo que aumenta la probabilidad de torcedura de los ligamentos laterales del tobillo; también existe un mayor riesgo de que el atleta experimente una repetición. Lesión por estrés en la cadena lateral, que incluye los ligamentos laterales de la rodilla o la cadera.
Siempre que un atleta camina o camina, se pueden acumular varios problemas en las articulaciones. Los problemas pueden limitarse al tobillo, pero a menudo he descubierto que los atletas jóvenes sufren de dolor lumbar ¡Todo esto por el simple estrés de la fascia plantar!
No es de extrañar que las personas se vuelvan descalzas durante el entrenamiento, los beneficios son increíbles.
Retroalimentación somática
La piel es sensible a su entorno. Esta es una parte esencial de cómo descubrimos como especie. Cuando usamos zapatos y calcetines, nos privamos de gran parte de nuestra capacidad para sentir nuestro posicionamiento en el suelo. Podemos volvernos muy inconscientes de la forma en que nos movemos.
Durante las últimas dos semanas, he salido a caminar y he guardado un par de sandalias en mi mochila por si encuentro algo en el piso que pueda causar un corte en mis pies. Noté un problema en mi primer caminar descalzo Caminaba con tacón de aguja cada vez que bajaba. No es un problema importante, pero aumenta mis posibilidades de pisarme el tobillo.
Si hubiera seguido usando zapatos no me hubiera dado cuenta y no hubiera corregido mi acercamiento, soy más consciente que nunca de cómo me muevo, todo por la mayor sensibilidad de mis pies cuando me quito los pies. Zapatos.
Fuerza del pie
La mayoría de los zapatos tienen un tacón elevado, lo que puede limitar la movilidad del tobillo, pero personalmente creo que el mayor problema es el debilitamiento de las arcadas, tenemos dos arcos por pie. El primero es por la mitad de la suela y el segundo es la acumulación de arcos creados por las articulaciones de los dedos de los pies, que en conjunto forman un arco poderoso. Cuando usamos zapatos con un tacón elevado, a menudo confiamos en el impulso para avanzar mientras caminamos y descuidamos el uso de la fuerza de los músculos de nuestros pies. Atrofia muscular subutilizada.
Algunos pueden afirmar que sus zapatos son planos y que los arcos no se debilitan, pero sus pies siempre están elevados del suelo, por lo que la gente siempre aterriza demasiado sobre sus talones, lo que genera un impulso que nos impide usar la fuerza de nuestro Esto también puede estresar el tendón de Aquiles.
Intento no usar demasiado mis sandalias. Descubrí que las sandalias pueden causar un desequilibrio en el que las personas abusan de los músculos de los dedos y crean un desequilibrio en la estructura muscular de los pies, lo que puede provocar lesiones por esfuerzo repetitivo.
Fuerza de reacción del suelo
La fuerza de reacción del suelo se puede aumentar sin usar zapatos. Los zapatos están demasiado acolchados. Absorben energía que de otro modo podría usarse para ayudarnos a mover más peso.
Muchos gimnasios pueden ser divertidos porque sus miembros no usan zapatos, es un problema de salud e higiene. Si su gimnasio tiene tal problema, le sugiero que use zapatos con una suela sólida y plana.
Liberación miofascial
Al igual que usar un rodillo de forma, caminar sobre suelo sólido puede resultar en una liberación miofascial de las plantas de los pies. Este es más o menos el proceso de masajear los tejidos blandos para liberar desechos bioquímicos. Las rocas más pequeñas y estrechas se clavarán directamente en los tejidos blandos de los pies para obtener la respuesta deseada.
Propiocepción
La propiocepción es la estimulación del arco reflejo que está en su lugar para ayudarnos a prevenir lesiones. Cuando se estira un ligamento, tendón o músculo, un receptor sensorial llamado propioceptor enviará un mensaje químico al sistema nervioso central para procesar la información sobre este estrés. Esto hace que el tejido estirado se contraiga a través de los controles traídos por una neurona motora. Caminar descalzo puede aumentar la sensibilidad de la propiocepción y, por lo tanto, reducir el riesgo de lesiones.
Cuando la locura por las carreras descalzas despegó a principios de la década, muchos Joes regulares inmediatamente dejaron sus zapatos para correr y golpearon el concreto sin pensar. Poco después, se lesionaron y no podían entender por qué. con ejercicios descalzos, considere lo siguiente antes de comenzar:
Ahora que conoces los beneficios de ser un atleta descalzo, puedes magnificar las recompensas con la rehabilitación de rocas. La rehabilitación de rocas es la práctica de caminar sobre rocas para magnificar los beneficios que obtienes del trabajo descalzo. La variedad de rocas actúa como pasos progresivos. son tres superficies principales que utilizo con mis atletas.
La rehabilitación de rocas se puede utilizar para completar una sesión de acondicionamiento estándar, esto puede ser en la sala de pesas o en la pista. La rehabilitación de rocas también se puede usar como una sesión independiente para la recuperación de un atleta. La rehabilitación de rocas se puede realizar antes de una sesión si un atleta tiene una mala técnica. Esto puede ser una posición incorrecta durante una sentadilla, o el atleta puede tener un enfoque de carrera inadecuado.
La rehabilitación de rocas puede ser estresante. Si el atleta pasa demasiado tiempo en una pista de rehabilitación de rocas, el rendimiento puede disminuir durante la parte principal de una sesión. Un atleta no debe hacer más de un minuto por serie y no más de tres series antes de la actividad intensa. Esto asegurará que el los pies no son demasiado blandos durante la mayor parte del entrenamiento.
Si el atleta desea utilizar la rehabilitación con rocas al final de una sesión, es importante tener cuidado, ya que correr y el entrenamiento de fuerza son agotadores y pueden reducir la capacidad propioceptiva, resultando en una menor estabilidad. pies, antes del entrenamiento, se pueden usar rocas más pequeñas. Además, el atleta también puede desear caminar sobre las rocas hasta que sienta que los puntos gatillo en sus pies se disipan.
Lo primero a considerar es dónde se ubica una sesión de rehabilitación de roca completa dentro de un programa de entrenamiento, estas sesiones pueden causar algo de dolor en los pies, ser exigentes en la estructura del tobillo y requerir una recuperación adecuada, por lo que si tienes un día libre hazlo. una sesión de rehabilitación de rocas como última sesión del día anterior.
El tiempo dedicado a la rehabilitación de rocas también es crucial. Mis atletas encuentran que llegan 20 minutos y 20 minutos facilitan los puntos gatillo, pero no causan fatiga significativa durante el trabajo de propiocepción.
Rock Rehab está bien asociado con muchos otros protocolos de recuperación. Después de una desintoxicación de rocas, un atleta puede desear participar en yoga, cojinete de espuma, un masaje deportivo estándar u otra técnica de liberación activa establecida para él por un fisioterapeuta.
A continuación se muestran dos ejemplos de ejercicios. El primero se centra más en la propiocepción, mientras que el segundo se trata más de la liberación miofascial.
Ejemplo de entrenamiento 1
Entrenamiento de muestra 2: