A.
Perro largo sosteniendo
- Encuentra al perro abajo.
- Con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas.
- Empiece a envolver los omóplatos hacia las axilas.
- Quédese aquí durante 2-3 minutos escuchando su respiración y sosteniendo al perro.
SEGUNDO.
Ranura en abridor de isquiotibiales
Desde la postura del perro hacia abajo, extienda la pierna derecha hacia atrás y colóquela en una postura de hendidura profunda. Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas. Luego cambie a un abridor profundo de isquiotibiales estirando la pierna delantera de la pierna derecha. Baje la cabeza hacia la rodilla delantera derecha y relaje la cabeza y el cuello. Sienta una apertura profunda en los isquiotibiales y glúteos a medida que profundiza la respiración, aguantando durante 5 a 10 respiraciones. Regrese al perro y repita en el lado izquierdo. Dependiendo de su nivel de energía, puede repetir esta serie de 3 a 5 vueltas en cada lado.
C.
Perro ascendente vinyasa
Comience recostándose boca abajo y comience a estirar las piernas hacia atrás, colocando la parte superior de los pies en el piso. Mientras inhala, presione firmemente las manos en el piso, estire los brazos y levante el torso. Intente presionar el cóccix hacia pubis y reafirme suavemente las nalgas. Cuando respire, levántelo desde la parte superior del esternón y sienta cómo se abre el corazón. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones Repita durante 5 turnos.
Re.
Curvatura prolongada del asiento delantero
Inclínese hacia adelante mientras se sienta con las piernas extendidas frente a su cuerpo. Acurrúquese suavemente en una curva hacia adelante mientras se acuesta y extienda con cada respiración. Cierra los ojos y mantén la posición durante 5 minutos.