A.
Concéntrese en una postura sentada, encontrando un patrón de respiración natural durante 3 a 5 minutos. Pase 5 saludos lentos al sol para calentar suavemente el cuerpo.
SEGUNDO.
Gato / Vaca Vinyasa
Ponte en la posición de la mesa, manteniendo las rodillas alejadas de las caderas y las manos alejadas de los hombros. Mientras inhalas, inclina y abre tu columna hacia el techo como un gato de Halloween, mientras exhalas alrededor de tu columna y excavas tu barriga. arqueando la columna en la dirección opuesta. Inhala y exhala en este fluido gato / vaca acostado vinyasa durante 20 ciclos de respiración, descansando en la postura del niño o perro descendente.
C.
Postura de la langosta Vinyasa
Acuéstese boca abajo, con los brazos a los lados del cuerpo, las palmas hacia arriba y la cabeza apoyada en el suelo. Empiece a girar los dedos gordos de los pies uno hacia el otro para rotar los muslos hacia adentro presionando el hueso púbico contra el suelo. con la cabeza en posición de reposo, use la exhalación para levantar la cabeza, el torso, los brazos y las piernas del suelo. Inhale y exhale, moviéndose a través de esta postura de langostas, vinyasa 5-10 rondas con respiración.
Re.
Colocación de ruedas Vinyasa
Recostado sobre la columna vertebral, flexione las rodillas para poner los pies en el suelo colocando los talones cerca de las nalgas. Empiece a doblar los codos y extienda las palmas de las manos sobre el suelo junto a la cabeza, con los dedos apuntando a los hombros. presione activamente los pies en el suelo. Cuando exhale, empuje la columna hacia el techo, reafirmándose al levantar. Mantenga los muslos, rodillas y pies en una posición paralela. Tome 3-5 respiraciones largas, profundas y lentas y descienda lentamente en la exhalación para descansar. Mientras inhala, aleje el cuerpo del suelo nuevamente. Empiece a presionar los omóplatos a lo largo de la espalda y sienta el pecho y el corazón abiertos. Permanezca en esta posición erguida durante 5 respiraciones largas. Trate de liberarse mientras su cuerpo desciende sobre la exhalación y descanse tranquilamente durante 5 respiraciones largas. Inhale y exhale, moviéndose a través de esta rueda, coloque vinyasa durante 5 vueltas.