A.
Centrado
- Comience en una posición reclinada concentrándose con un patrón de respiración natural.
- Cuente de 10 a 15 respiraciones profundas para relajar la mente y el cuerpo.
SEGUNDO.
Rodillas en el pecho
Empiece por llevar las rodillas hacia el pecho y mantenga 10 respiraciones profundas. Luego, ponga la cabeza sobre las rodillas mientras inhala y, al exhalar, suelte la cabeza sobre la colchoneta. Continúe respirando durante 10 turnos.
vs.
Postura de paloma inclinada
Lleva tu pierna derecha hacia el pecho y cruza tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda. Coloca tu brazo derecho entre tus piernas y envuelve tu brazo izquierdo alrededor de tu rodilla izquierda para agarrar tu rodilla. Tira de tu rodilla izquierda hacia tu pecho sintiendo un profundo estiramiento en las caderas Mantenga la postura durante 10 a 15 respiraciones y repita en el otro lado.
Re.
Arado
Acostado de espaldas, comience a llevar las rodillas hacia el pecho y respire profundamente 10 veces. Comience a llevar las piernas a su cuerpo y baje lentamente los dedos de los pies al suelo por encima de la cabeza. sus manos y estire los brazos detrás de usted en el piso dándole la mano y presionando activamente hacia abajo para sostener su cuerpo, mientras levanta los muslos hacia el techo. Su peso corporal se mantiene en los hombros y fuera de la cabeza y el cuello durante el tiempo Quédese aquí mientras se sienta cómodo y no sienta presión ni dolor en el cuello.
El desafío de Yogi: desde el arado, comience a moverse más profundamente en la postura de presión de la rodilla, soltando las rodillas hacia el suelo y hacia las orejas. Esta es una postura más avanzada, así que asegúrese de escuchar su cuerpo y mantener cualquier presión fuera del cuello. , soportando el peso de su cuerpo en el cinturón escapular.
MI.
Savasana
Relájese en savasana durante 3 a 5 minutos sintiendo los efectos de las posturas.