A.
calentar
- Esta práctica es más efectiva después de un entrenamiento sudoroso o una práctica de yoga.
- Realice de 5 a 10 ciclos lentos de saludos al sol para preparar el cuerpo para las fracturas.
SI.
Práctica de divisiones
Trabaja lentamente en las divisiones comenzando por el lado derecho. No dude en utilizar los accesorios que necesite. Presta atención y escucha a tu cuerpo, trabajando con tu respiración para llegar más lejos. Si necesita mantenerse levantado en una variación modificada, use bloques o una manta como apoyo. Permanezca en la postura durante 10 a 15 respiraciones y repita en el lado opuesto. Haz esta pose al menos 2 vueltas con variaciones de brazos.
Si desea profundizar la postura y abrir los cuádriceps y los flexores de la cadera, alcance la espalda y agarre la pierna de atrás. Sujete el tobillo o los dedos de los pies mientras mantiene el equilibrio en la postura durante 10 a 15 respiraciones más profundas.