Despierto
Comience con un perro descendente. Tome 10 respiraciones lentas y profundas por la nariz con la boca cerrada. Retroceda las manos para encontrarse con los pies mientras levanta la pierna derecha en el aire. Mueva el peso en el pie izquierdo y ambas manos uniformemente. Avance levemente las manos hacia adelante. Mientras inhala, alargue suavemente la columna mientras exhala, estire lentamente la pierna derecha extendida. Para desafiar su equilibrio, trate de mantener el equilibrio con una mano, mientras que la mano opuesta sostiene la pantorrilla de la pierna en posición vertical.
- Consejo de yogui: puede abrir la cadera durante las primeras 5 respiraciones de las hendiduras de pie.
- Pero luego intente mantener la pelvis delantera paralela al piso girando el muslo desde adentro.
- Su pierna no podrá levantarse tan alto.
- Quédese aquí durante 5 a 10 respiraciones adicionales.
Repita en el otro lado tomando 10 respiraciones del perro que desciende entre los lados.
Beneficios de la división de pie: