A.
Giro sentado
- Siéntese en una rotación rápida para liberar la columna y preparar el cuerpo para ir más allá.
- Cruce la pierna derecha sobre la izquierda y suelte suavemente la columna durante 10 a 15 respiraciones.
- Repita en el lado opuesto.
SEGUNDO.
Flujo de liberación espinal
Acuéstese boca arriba y respire profundamente 10 veces, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo acercando los talones a los glúteos, respire profundamente y, mientras exhala, presione activamente la parte interna de los pies y los brazos en el suelo. empuje el coxis hacia el techo y levante el piso inferior Mantenga los muslos y la parte interna de los pies lo más paralelos posible e intente dar la mano y hacer rodar su peso sobre la parte superior de los hombros Continúe levantando los glúteos y mantenga las rodillas apoyadas Sostenga de 1 a 3 respiraciones y suelte suavemente sobre su espalda. Repita de 5 a 10 vueltas.
C.
Savasana
Regrese a la posición acostada soltando todo el cuerpo contra el suelo. Escanee el cuerpo en busca de áreas de tensión y estrés. Utilice la respiración para profundizar, cerrando los ojos y relajándose durante 3 a 5 minutos.