A.
Centrado
- Comience en decúbito dorsal relajándose y enfocándose con un patrón de respiración natural.
- Quédese aquí de 3 a 5 minutos.
SEGUNDO.
Rodillas en el pecho
Empiece por llevar la rodilla derecha hacia el pecho aguantando 5 respiraciones profundas, lleve la cabeza hacia la rodilla durante la inspiración y baje hasta la exhalación durante 10 vueltas, repita en el lado izquierdo. Extienda la pierna derecha hacia el techo agarrando el dedo gordo del pie con el dedo índice y el dedo medio (use una correa si es necesario) y tire de la rodilla hacia la pierna extendida sosteniéndola durante 1 a 2 minutos. Repita en el lado izquierdo.
C.
Poniendo el arado
Acostado de espaldas, comience a llevar las rodillas hacia el pecho y respire profundamente 10 veces. Comience a llevar las piernas a su cuerpo y baje lentamente los dedos de los pies al suelo por encima de la cabeza. Levante la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo. sus manos y estire los brazos detrás de usted en el piso uniendo las manos y presionando activamente hacia abajo para sostener su cuerpo, mientras levanta los muslos hacia el techo. Su peso corporal se mantiene en los hombros y fuera de la cabeza y el cuello durante todo el tiempo. Quédese aquí mientras se sienta cómodo y no sienta presión ni dolor en el cuello.
Re.
Poner presión en la rodilla
Desde la postura del arado, comience a moverse más profundo, soltando las rodillas hacia el suelo y hacia las orejas. *** Esta es una pose más avanzada, así que asegúrese de escuchar a su cuerpo y mantener la presión fuera del cuello, apoyando el peso de su cuerpo en la cintura escapular.
MI.
Savasana
Regrese a la posición acostada soltando todo el cuerpo contra el suelo. Relájese en savasana durante 3 a 5 minutos sintiendo los efectos de las posturas.