Despierto
A. Calentamiento corporal Comience su práctica de pie en una postura de montaña y tome 10 respiraciones lentas y profundas. Vierta de 5 a 10 saludos lentos al sol para calentar el cuerpo.
SEGUNDO.
Guerrero 3 De pie sobre la pierna izquierda, comience a estirar la pierna derecha detrás de usted y adopte la postura del Guerrero 3. Estire los brazos y extienda el tronco hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas. Muévase respirando en el lado opuesto durante 5 a 10 respiraciones.
C. De pie, piernas anchas, curvatura hacia adelante Desde que está de pie en las montañas, separe las piernas de 3 a 4 pies. Con la espalda plana, inclínese suavemente hacia adelante y lleve las palmas de las manos al suelo debajo de los hombros. Cuando inhale, acuéstese junto a la columna y cuando exhale, doble más profundamente y sienta una apertura profunda a través de los isquiotibiales. Presione los pies hacia abajo en el suelo y estírelos a través de las piernas, manteniendo esta profunda flexión hacia adelante. esta postura durante 5 a 10 respiraciones profundas. Para ir más lejos, coloque sus manos en una posición de oración invertida para el pliegue frontal.
D. Postura del cuervo Desde el perro hacia abajo, descienda a una posición en cuclillas con los pies más anchos que la distancia de la cadera. Si tiene problemas de flexibilidad y no puede poner los talones en el piso, agregue una manta doblada debajo de los talones. En la postura en cuclillas, las rodillas deben ser más anchas que las caderas. Permanezca en esta sentadilla durante 10 a 15 respiraciones o desafíese a sí mismo con la postura del cuervo. Desde la sentadilla, incline el torso hacia adelante y estire los brazos hacia adelante, doble los codos y coloque las manos en el suelo. Párese sobre la punta de los pies e inclínese hacia adelante, poniendo el peso de su cuerpo en la parte superior de los brazos. Redondea la espalda y aprieta el estómago para mantener el equilibrio. Trate de sentir las piernas apretadas contra los brazos mientras presiona las manos firmemente en el piso. Mire hacia adelante o levante la cabeza ligeramente para encontrar un punto de enfoque para mantener el equilibrio. Trate de mantener cada postura durante 3 a 5 respiraciones. * Consejo Yogi: tome algunas almohadas para colocarlas frente a su cuerpo para que tenga un lugar donde chocar si es necesario para mantener el equilibrio del brazo.
MI.
Postura de la luciérnaga Vuelve a entrar en una postura en cuclillas en la parte superior de la alfombra, coloca las manos en el suelo debajo de los pies, dobla los codos hacia atrás mientras mueves tu peso hacia atrás para que descanse sobre la parte superior de los brazos. a medida que nivela el equilibrio para levantar los pies del suelo y cuelgue un pie delante del otro. Trate de mantener la postura durante 3 a 5 respiraciones profundas.
Flujo de desafío: muévase a través de estas posturas conectando cada postura con la respiración durante 5 ciclos.
F. Savasana De espaldas o con el apoyo de accesorios para tu nivel de comodidad, comienza a cerrar los ojos y a soltar. Pasa gradualmente por el cuerpo relajándote y soltando con cada exhalación. Quédate aquí por lo menos 10 minutos o el tiempo que quieras. Para salir, rueda a tu lado sentándote y respirando algunas veces, notando la diferencia en tu estado interno.