A.
Perro hacia abajo Encuentra la postura del perro hacia abajo, separando las manos al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas. Mientras inhala, presione las manos y los pies contra el tapete. Mientras exhala, alargue la columna y relaje los hombros detrás de la espalda. En su próxima respiración, estire los talones hacia la colchoneta o el piso. Intente reafirmar la parte externa de los brazos y presione activamente los dedos índices en el suelo. Deje que la cabeza se relaje entre los brazos y tenga cuidado de no mantener ninguna tensión o tensión en el cuello y los hombros. Quédese aquí durante 10 respiraciones.
- B.
- Flexión hacia adelante de pie Comenzando con la pierna derecha.
- Comience a moverse desde el perro hacia abajo a una flexión hacia adelante de pie.
- La pierna derecha debe estar en la parte superior de su colchoneta y la pierna izquierda detrás de usted.
- Manteniendo los pies alejados de la distancia de la cadera.
- Ajuste las cuatro esquinas de los pies sobre la colchoneta para mayor equilibrio y estabilidad.
- Mientras inhala.
- Acuéstese a través de la columna vertebral y cuando exhale.
- Suelte sobre la pierna delantera.
- Mantenga el cuello relajado mientras mira al suelo mientras se hunde en el Giro frontal.
- Recuerda que siempre puedes mantener una micro flexión en tus rodillas para ayudarte en los giros hacia adelante.
- Permanece en el giro frontal durante 10 respiraciones.
C. Torsión de flexión antes de comenzar desde la posición de flexión hacia adelante, mantenga los pies en la misma postura y comience a girar y abrirse en el lado derecho. Comience colocando la mano izquierda hacia el suelo o en la punta de los dedos con el pie delantero. su brazo derecho hacia el techo mientras la mano izquierda presiona el piso. Mientras gira suavemente, busque un lugar cómodo para profundizar su respiración, mirando hacia abajo para relajar el cuello o mirando hacia arriba para energizar la mente. Quédese aquí durante 10 respiraciones .
Para el primer turno de este flujo, mantenga cada postura durante 10 o más respiraciones, completando toda la serie en el lado derecho y luego en el lado izquierdo. Examine esta secuencia durante 5 turnos adicionales, aumentando el calor en el cuerpo con su respiración. , esta vez aguantando solo de 3 a 5 respiraciones por pose.
Re.
Acuéstate boca arriba para relajarte durante la savasana. Coloca una manta, una pequeña almohada plana o una alfombra doblada debajo del cuello para apoyarte. Cierra los ojos y coloca las manos sobre el estómago mientras escuchas que tu respiración se hace más lenta. a 10 minutos o disfruta de una breve práctica de meditación.