A.
Perro hacia arriba Empiece por recostarse boca abajo y comience a estirar las piernas hacia atrás, colocando la parte superior de los pies en el suelo. Mientras inhala, presione firmemente las manos en el suelo, estire los brazos y levante el torso. hacia el pubis y reafirme suavemente las nalgas. Cuando respire, levante desde la parte superior del esternón y sienta cómo se abre el corazón. Mantenga aquí de 5 a 10 respiraciones. Repite 5 vueltas.
- B.
- Chaise con giro profundo Comience en la postura de montaña.
- Empiece a doblar ambas piernas y agáchese en la postura de la silla.
- Acerque los brazos y las palmas a la cabeza.
- Permanezca en la posición de la silla acercando las manos en la postura de oración en el centro.
- Gire el torso hacia la derecha y lleve los brazos hacia este lado colocando el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha.
- Use los brazos contra la pierna para girar y girar el torso de modo que forme un ángulo de 90 grados con Si quieres profundizar.
- Abre los brazos que extienden la parte superior del brazo hacia el techo y la parte inferior del brazo hacia el suelo.
- Permanece en la postura durante 5 respiraciones.
- Repite el giro en el lado opuesto.
- Repite este ciclo de silla torcida durante 5 vueltas.
C. Bird of Paradise Póngase en cuclillas y ponga la mano debajo para atar los brazos. Busque su drishti o punto focal cuando mueva su peso sobre su pierna derecha (pierna libre). Lentamente comience a pararse. Quédese aquí o para profundizar, estire la pierna atada y apunte el dedo del pie y estírelo por la columna. Mantenga la postura durante 5 respiraciones profundas. Repetir en el otro lado durante 2 ciclos de colocación.
D. ** ¿Yogi? Desafío S – Equilibrio del brazo de cuervo lateral Póngase en cuclillas y lleve las manos al suelo frente a usted. Suba las plantas de los pies, mirando hacia abajo para ver las palmas de las manos apoyadas en el piso frente a usted, aproximadamente a la distancia A partir de esta posición, gire las rodillas hacia el lado derecho inclinándose hacia adelante con las manos. Trate de mantener la cabeza erguida mientras balancea las caderas en el brazo izquierdo y las rodillas en el brazo derecho. respiraciones y baje y pruebe el otro lado. Repita si lo desea.
Consejo de Yogi: intente levantar un pie a la vez y mantenga la cabeza erguida o ligeramente hacia adelante. Coloque una almohada o manta frente a usted para un área de aterrizaje de emergencia.