A.
Perros ascendentes / Perros descendientes
Toma 5 minutos y vinyasa de perro hacia arriba / abajo. Descanse en la postura del niño si es necesario.
SEGUNDO.
Flujo de mesa
Siéntese con las manos detrás de las caderas y las manos y los dedos apuntando hacia adelante. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo y levante las caderas hasta llegar a una posición de mesa invertida. Presione los omóplatos contra el torso trasero y levante el pecho hacia arriba. te sientes cómodo para tu cuello, baja lentamente la cabeza hacia atrás. Mantén esta postura durante 30 segundos, desciende en la exhalación y repite 5-8 vueltas.
C.
Postura frontal de la cabeza a la rodilla con giro
Cuando esté sentado en el suelo, coloque ligeramente la planta del pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo y estire la pierna derecha en el suelo. Cuando inhale, doble y gire el torso ligeramente hacia la izquierda, levantando el torso mientras presiona y presionando la parte interna del muslo derecho. Alinee su ombligo con la mitad del muslo izquierdo. Cuando exhale, recuéstese hacia adelante y cuando baje, doble los codos hacia los lados y levántelos del suelo. Quédese aquí de 2 a 4 minutos. Repita en el otro lado.