A.
Empiece por centrarse en una postura sentada cómoda para encontrar la respiración y relajar la mente. Intente practicar la respiración profunda con el abdomen colocando las manos sobre el estómago y sienta cómo se expanden y abren mientras inhala profundamente, continúe con este ciclo durante 15 a 20 respiraciones. .
SEGUNDO.
Saludo fluir en el sol
Trabaja con un saludo al sol básico calentando el cuerpo con la respiración durante 5 a 10 vueltas, terminando de pie en la montaña.
C.
Flujo de la postura del barco
Comenzando desde una posición sentada en su colchoneta, comience a extender las piernas frente al cuerpo, aguantando 5 respiraciones profundas. Dibuje el vientre para apoyar la columna vertebral en la colocación del bote. Trate de tener cuidado de que su espalda no sea redonda y Trate de acostarse a través del cuerpo y abra el centro del pecho. Lleve las rodillas hacia el pecho, tómese un momento para descansar durante 2-3 respiraciones profundas. Repita esta serie 5 rondas tomando 5 respiraciones en cada turno.
Re.
Flujo de puesta de palomas
En una postura de perro hacia abajo, recueste la espalda recta detrás de usted y, al exhalar, deslícela en la ranura de los corredores. Comience a colocar el pie derecho y encuentre una postura de paloma con una sola pierna. La pierna trasera izquierda debe extenderse directamente fuera de la cadera. detrás de usted y gire ligeramente hacia adentro. Utilizando su respiración, inhale y exhale mientras coloca su cuerpo sobre su pierna derecha subiendo para inhalar y retirándose para exhalar. Permanezca con esta corriente de tendido durante al menos 2-3 minutos. Después de repetir esta serie en ambos lados, regresa al perro que desciende por 5 respiraciones. A medida que avanzas, regresa a la postura de la paloma en el lado derecho esta vez, regresa e intenta agarrar tu pie izquierdo tirando hacia tu cuerpo dependiendo de tu nivel de flexibilidad. Trate de estirar y agarrar sus manos para un estiramiento profundo de los hombros, alcanzando el brazo derecho para llegar al izquierdo. Escuche a su cuerpo encontrar un estiramiento cómodo pero activo durante 10 respiraciones, luego repita en el lado opuesto.