¿Qué haces después de que te despiertas por primera vez?Si eres como la mayoría de las personas ocupadas, levantas tu teléfono y revisas tu correo electrónico, calendarios y cualquier otra cosa que te ayude a volver a la carrera. Si eres como la mayoría de los jóvenes de 20 años, no hay rutina, solo un loco correr hacia la puerta.
Hay una tercera opción que ha tomado mucho impulso, ya que multitudes de personas exitosas han comenzado a revelar su rutina matutina sin la cual no podrían vivir, mientras que no creo que una rutina sea ‘magia en una botella’. «Lo arreglará todo», el ritual de buenos días puede ser una herramienta extremadamente poderosa. Proporciona impulso, dirección y claridad para aumentar la producción y la energía a lo largo del día. Sus hábitos matutinos pueden convertirse en una poderosa dosis extra que, con el tiempo, conduce a una considerable crecimiento positivo, no importa cómo se pueda definir.
- ¡La gente ocupada debe ser dueña de la mañana!Y en nuestro mundo sedentario.
- El movimiento debe convertirse en la pieza central.
Las personas a menudo me piden consejos cuando intentan cambiar su dieta o encontrar tiempo para entrenar. Parecen un poco frenéticos cuando describen la imprevisibilidad y el ritmo frenético de su día promedio. Sus días son un largo juego de mole.
Parece que todo el mundo está empobrecido por el tiempo y tiene una profunda necesidad de cortar sin piedad elementos no esenciales. Para ello, necesitamos identificar lo que realmente queremos de la vida y lo que realmente apreciamos. La mayoría de nosotros entendemos que nuestro físico y nuestro La salud mental debe ser una prioridad más alta. Una vez que tenemos una idea de cuáles son los verdaderos esenciales, podemos crear una rutina que estimule un efecto dominó positivo.
Cuando te despiertas, lo que haces primero marca la pauta de tu día. La mayor parte de lo que hacemos y lo que pensamos son hábitos, son respuestas condicionadas a los estímulos. Cada hábito es solo un ciclo de pistas, rutinas y recompensas. Las recompensas pueden ser tan simples como una sensación de logro o tan decoradas como un batido post-entrenamiento que amas.
El despertador es una señal muy confiable y consistente. Si cambia su horario para permitir una llamada de despertador un poco antes, encontrará que este tiempo adicional le permite un mayor control sobre su atención y su día. Crea hábitos positivos para el comienzo del día, ayudas a crear un modelo de experiencias positivas a seguir.
En The Power of Habit, Charles Duhigg describe ciertos hábitos como piedras angulares. Un ejemplo que cita es hacer la cama, que está vinculado a una mayor productividad y mejores habilidades presupuestarias. Las rutinas diarias, la planificación del día, la meditación y el ejercicio son otros hábitos esenciales.
Lo opuesto también es cierto. Si comienzas el día con un Pop-Tart y Facebook, probablemente no vayas al gimnasio más tarde. El modelo que creaste para el día es lograr comodidad, no atacar desafíos, y tus metas se han vuelto mucho más difíciles.
No faltan los consejos sobre lo que constituye una rutina matutina perfecta, desde la inmersión en agua fría, pasando por periódicos de 5 minutos, hasta repetir declaraciones personales en el espejo, puedes volverte loco intentando hacer de todo, mi sugerencia es elegir una cosa primero y, si lo desea, agregue más después.
El movimiento es el hábito más importante con el que puedes comenzar tu día, nuestra psicología está fuertemente influenciada por nuestra fisiología. Muévete con intención, poder y propósito por la mañana y crearás una ola de positividad que te transportará en tu día. Además, la movilidad, que es tan esencial para la calidad de vida y la salud cognitiva, depende de los viajes diarios. No lo use, lo pierde. Su cuerpo necesita movimiento y, aunque puede estar de mal humor al principio, este movimiento conduce a un día más dinámico físicamente.
Recomiendo comenzar el día con un flujo de movilidad, como el de Chris Holder, lo he estado haciendo todas las mañanas durante aproximadamente un año, y también lo uso con mis atletas antes de entrenar, es un maravilloso equilibrio corporal completo que ayudará a movilizar a todos. Después de eso, su horario puede dictar lo que sucederá a continuación. Una práctica de meditación al final de su rutina matutina es una adición poderosa. Puede elegir seguir el flujo de su movimiento con un cojinete de espuma o un desayuno saludable. directamente en mi rutina de ejercicios, que continúo con 20 minutos de meditación.
Si quieres iniciar una práctica general de movimiento matutino, pero no sabes por dónde empezar, tengo una rutina que creé para tal fin, es un excelente circuito para todo el cuerpo que requiere poco equipamiento y te dará Usted es una base sólida En su mayor parte, es lo suficientemente débil como para realizarse a diario con excelentes resultados.
Realice el siguiente movimiento descalzo, circuito y orden cuatro veces:
El desafío de crear un hábito matutino es que la versión más débil de nosotros mismos nos da la bienvenida por la mañana. A pesar de todas nuestras mejores intenciones, estamos a las 6 am un montón de bebés. La mejor manera de mitigar este impulso debilucho es crear el hábito de acostarse a tiempo y crear un ambiente que promueva el levantamiento. Por ejemplo, configure tres alarmas, la última frente a la puerta de su dormitorio, junto a su equipo de entrenamiento que instaló el día anterior.
Con un poco de fuerza de voluntad podemos crear este hábito, que se irá facilitando con el tiempo, ya que las investigaciones indican que la voluntad mejora con el entrenamiento, al igual que un músculo, necesitamos crear el hábito de superar la inercia y empezar bien el día. Parte comienza a moverse, pero después de esos primeros minutos todo comienza a sentirse mejor, pronto te sentirás lleno de energía y este poder se transferirá a lo largo de tu vida.
Porque es difícil, no se dé ningún margen de maniobra. El 99% sigue siendo un cobarde. Dejar de fumar también puede convertirse en un hábito. Crea un plan e involúcrate. Incluso la peor mañana, puedes hacer cinco minutos de movimientos suaves para comenzar tu día ¿Quién sabe a dónde te llevará esto?