A.
Calentar el cuerpo
- Encuentre una postura de montaña de pie.
- Ancle los pies.
- Alargue la columna vertebral y relaje la mirada.
- Tómese unos minutos para recuperar el aliento y relajar la mente mientras se prepara para la práctica.
- Caliente su cuerpo durante 5 a 10 ciclos de saludo al sol.
SI.
Danza del guerrero Vinyasa
(De Guerrero 1 a Guerrero 2 a Guerrero invertido)
Desde el descenso, el perro pasa en la postura del guerrero 1 sobre la pierna derecha llevando el pie derecho hacia adelante junto a la mano derecha, dobla la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, de modo que tu muslo quede paralelo a la colchoneta. caderas cuadradas hacia el frente de la habitación. Lleve las manos al tacto mientras mira hacia arriba. Permanezca en la postura durante 5 respiraciones profundas, luego abra la postura del Guerrero 2. Trate de encontrar su alineación alineando las caderas en la pared lateral. Siente que tus muslos se vuelven fuertes a medida que te hundes profundamente en la postura del Guerrero 2. Estira y acuéstate en tus brazos, gira la cabeza para mirar tu dedo medio delantero, respirando profundamente 5 veces. Empieza a extender hacia arriba y hacia afuera a través de la parte superior del brazo. , alargándose en la postura del guerrero invertido. Permanezca en la postura durante 5 respiraciones profundas sintiendo el estiramiento profundo en la parte lateral del cuerpo.
Repite toda la serie en el lado izquierdo. Después de completar un giro lento en cada lado, comienza a fluir con la respiración a través del vinyasa a tu propio ritmo. Para este ciclo, toma solo de 1 a 3 respiraciones profundas en cada postura. al menos 5 rondas a cada lado del guerrero danzante vinyasa.
C.
Desafiante: equilibrar el brazo con una pierna
Empiece de pie con la pierna derecha cruzada hacia la izquierda en una posición de cuatro, inclínese lentamente y coloque las manos en el suelo. Apriete la pierna derecha doblada contra su pecho mientras comienza a ganar el peso de su cuerpo en sus manos y levante la pierna trasera izquierda. Quédese aquí durante 5 respiraciones y repita en el lado opuesto.