A.
Poner la tabla de antebrazo pone a prueba tu fuerza y resistencia en una práctica de tabata de tabla de antebrazo. Comienza sosteniendo la tabla de antebrazo durante 20 segundos, luego toma 10 segundos de descanso durante 8 vueltas. Descansa según sea necesario antes de colocar la tabla.
- B.
- Postura del plato Luego.
- Continúa con tu desafío manteniendo la postura del tablero durante otras 8 rondas de tabata.
- Esta vez manteniendo el tablero lleno.
- Durante 20 segundos de trabajo.
- Luego descansa en el tablero del antebrazo durante 10 segundos.
- Descansa según sea necesario antes de continuar.
- A la postura hacia arriba del perro.
C. Posición ascendente del perro Empiece por recostarse boca abajo, comenzar a estirar las piernas hacia atrás, colocando la parte superior de los pies en el suelo. Mientras inhala, presione firmemente las manos en el suelo, estire los brazos y levante el torso. Trate de presionar el cóccix hacia el pubis y reafirme suavemente las nalgas. Cuando tome cada respiración, levante desde la parte superior del esternón y sienta cómo se abre el corazón. Mantenga aquí de 5 a 10 respiraciones. Repita 5 vueltas completas mientras respira.
D. Postura de apertura del corazón Terminar con una postura de apertura profunda del pecho, tomando como posición el cuerpo en la postura de un niño. Luego, mueva las manos hacia adelante unos centímetros, al exhalar, mueva las nalgas hacia los talones. Con los brazos activos, Trate de mantener los codos fuera de la colchoneta mientras baja la frente hacia la colchoneta, relajando el cuello. Estire suavemente la columna presionando las manos. Permanezca en la postura durante 10 a 15 respiraciones profundas.