A. Flexión hacia adelante Empiece con los pies alejados de las caderas e inclínese lentamente mientras las manos llegan al suelo. Mantenga un pequeño pliegue en las rodillas si los isquiotibiales están tensos. Deje que la cabeza cuelgue completamente relajada y cierre los ojos. codos opuestos para profundizar la pose. Dobla y agarra los dedos de los pies, manteniendo la postura durante 1 minuto.
B. Flujo recostado en ángulo lateral Comenzando con la pierna derecha, coloque el pie derecho al frente, ligeramente hacia la derecha, y el pie izquierdo hacia la izquierda a unos 90 grados. Trate de encontrar su alineación alineando las caderas en la pared lateral. Siente que tus muslos se vuelven fuertes a medida que te hundes profundamente en la postura del Guerrero 2. Estírate y acuéstate a través de tus brazos, girando la cabeza para mirar tu dedo medio delantero. Quédate aquí de 5 a 10 respiraciones, luego muévete hacia el ángulo lateral, soltando el codo en el muslo o los dedos en el piso al lado del pie delantero derecho. Luego, extienda el brazo izquierdo hacia el techo o a lo largo de la oreja, soltando el hombro en la parte posterior. Tome de 5 a 10 respiraciones largas y lentas en el ángulo lateral posición.
Postura de ángulo lateral extendido
A partir de la postura del ángulo lateral, comience a extender la parte superior del brazo hacia arriba y hacia abajo a medida que se alarga y se extiende por todo el cuerpo. Sienta un estiramiento profundo en la cintura y las caderas laterales, manteniendo la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
Postura de ángulo lateral vinculada Desde la postura de ángulo lateral extendido, comience a atar la postura extendiendo los brazos por debajo y juntando las manos. Extienda el pecho mientras abre el centro de su corazón en el vínculo tomando de 5 a 10 respiraciones profundas.
Para un desafío más profundo, recorra estas posturas en un vinyasa, agregando un perro hacia arriba y un perro hacia abajo durante 3 a 5 turnos.