Despierto
A.
Guerrero 3
De pie sobre la pierna izquierda, comience a estirar la pierna derecha detrás de usted y levántese en la postura del Guerrero 3. Estire los brazos y extienda el tronco hacia adelante mientras extiende la pierna derecha detrás de usted. Encienda el área abdominal para apoyar su cuerpo en la postura. Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas. Luego, extienda los brazos frente a usted, encontrando el equilibrio sobre una pierna. Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones y repita en el lado opuesto.
SEGUNDO.
Mandala de la postura del triángulo
Desde la postura de la montaña, comience rodando la pierna izquierda hacia atrás en la postura del triángulo. Estire el brazo derecho hacia adelante tirando del muslo derecho hacia arriba, luego doble la cadera mientras se mueve hacia adelante y hacia abajo. Lleve la mano derecha a la espinilla o el tobillo, si estás más apretado en las piernas, usa un bloque de apoyo. Siente el hombro izquierdo apilarse encima del derecho, mientras abres tu pecho y extiendes tu mano izquierda hacia el cielo. Cuando encuentres el equilibrio, comienza a mirar tu mano izquierda. Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones y repita en el lado opuesto.
C.
Postura de equilibrio de pie
Volviendo a una postura de montaña de pie en la parte posterior de su colchoneta para continuar, el mandala comienza a pararse en posición vertical sobre el pie izquierdo, comenzando por levantar el pie derecho. Si tiene la flexibilidad, agarre el dedo gordo del pie con los dos primeros dedos y el pulgar de la mano derecha. Lleve la mano izquierda a la cadera para mantener el equilibrio y apoyo. Si necesita una correa para esta postura, simplemente envuélvala alrededor del pie y estire la pierna hacia afuera y hacia arriba frente a usted. Luego comience a extender el pierna hacia el lado cuando se gira para mirar por encima del hombro opuesto. Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones y repita en el lado opuesto.
Sigue fluyendo hacia el mandala, recordándote que debes posar al niño en tu esterilla cuando necesites descansar. Terminarás el segundo lado del mandala frente a la policía de tu alfombra. Repite todo el Mandala de 2 a 4 revoluciones completas. Si te involucras en el flujo u olvidas una pose, ¡sigue prestando atención y vuelve a respirar y diviértete!)