A.
Giro sentado Comenzando con el perro que desciende, extienda la mano derecha hacia la espinilla izquierda y gire el cuerpo durante 5 respiraciones. Repita en el lado izquierdo. Encuentre la postura del niño para 5 respiraciones, soltando los brazos cerca de su cuerpo. Repita la serie de giros de perro hacia abajo manteniendo 10 respiraciones. Encuentre una posición cómoda para sentarse cruzando la pierna derecha sobre la izquierda para un giro sentado. Mientras inhala, alargue. la columna y, mientras exhala, gire más profundamente en la columna durante 15 a 20 respiraciones de cada lado.
SEGUNDO.
Postura del camello Empiece arrodillándose. Levanta las manos una por una para agarrar tus talones. Empuja tus caderas hacia adelante mientras abres por el centro del corazón. Tus caderas deben descansar sobre tu regazo. Relaja naturalmente la cabeza y el cuello hacia atrás, abriéndote a través del cuello y el pecho. Quédate aquí para 5 respiraciones profundas. Cuando esté listo para relajarse, suba suavemente y siéntese de rodillas durante 5 respiraciones profundas o inclínese hacia la postura del niño. Repita 5 o más vueltas (cada vez, tome 5 respiraciones en la postura y 5 respiraciones para descansar).
vs.