A.
Variación de la plancha lateral
- Desde el perro hacia abajo.
- Mueva su peso sobre su brazo derecho cuando ruede sobre la parte exterior de su pie derecho.
- Apile el pie izquierdo en la parte superior del pie derecho y energice a través de las piernas.
- Extienda su brazo izquierdo hacia el techo.
- Mirando hacia arriba.
- Su mano.
- Regrese y agarre el pie izquierdo con el brazo izquierdo y abra la columna.
- Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones.
SEGUNDO.
Ponte de pie sobre la pierna derecha, empieza a estirar la mano hacia atrás y agarra la parte interior del pie izquierdo con firmeza. Cuando comiences a abrirte en la postura, presiona la mano y el pie de manera uniforme y comienza a abrir el corazón. Permanece en la postura de 5 a 5 minutos. 10 respiraciones.
C.
Coloque la tabla lateral del perro hacia abajo, mueva su peso sobre su brazo derecho cuando ruede sobre la parte exterior de su pie derecho. Apile el pie izquierdo sobre la parte superior del pie derecho y energice a través de las piernas. Extienda su brazo izquierdo hacia el techo, mirando hacia arriba. Para ir más lejos, agarre la punta de la pierna izquierda y extienda la pierna hacia el techo durante 5 a 10 respiraciones profundas.
Repite toda la serie dos rondas en cada lado.