Despierta y evoluciona: Ciclo 2 – Meditación en el océano – Entrenamientos, WOD Despierta y evoluciona, Despierta y evoluciona Ciclo 2
Para comenzar a meditar, busque un lugar tranquilo. Si esto lo hace sentir más cómodo, use un cojín debajo de las nalgas o una silla para apoyar su columna en una postura recta pero relajada.
Cierre suavemente los ojos y encuentre su respiración natural
Llena tu cuerpo de respiración mientras dejas que tu mente comience a relajarse.
Comienza a notar los pensamientos, sonidos y sentimientos que ocurren. A medida que todos vayan llegando, trata de permitir que se vayan como las olas del océano. Deja que cada respiración y exhalación fluya como una ola. Como imaginas el fluir de las olas en el océano. , concentre cada respiración en una ola que fluye, entrando y saliendo por la nariz.
Dirija su atención cada vez más a la respiración y aléjese de los pensamientos transitorios. Permanezca presente, pero relajado con cada respiración que fluya. Sienta cómo cada respiración sube y baja en un ritmo ondulado.
Quédate con esta oleada de aliento durante 10 minutos.