A.
Gato / Vaca Vinyasa Colóquese en posición sobre una mesa extendiendo las rodillas y los hombros. Mientras inhala, combe y abra la columna hacia el techo. Cuando exhale alrededor de la columna y excave el vientre arqueando la columna en la dirección opuesta. Inhale y exhale en este fluido gato / vaca acostado vinyasa durante 20 ciclos de respiración descansando en la postura del niño o perro que desciende.
SEGUNDO.
Mesa invertida Vinyasa Colóquese en posición invertida sobre la mesa colocando las rodillas y los pies sobre el tapete aproximadamente a la distancia de las caderas, sus manos deben apuntar hacia los pies, en la inspiración presione el cuerpo hacia el techo, en la exhalación , baja colocando las nalgas en el suelo. Luego trata de aguantar durante 10 respiraciones profundas, manteniendo el corazón apretado. Asegúrate de relajar el cuello mirando hacia arriba o dejándolo colgar suavemente. Muévete por este vinyasa 5 vueltas más, sosteniendo cada tiempo para 10 respiraciones profundas.
C.
Bicicleta Vinyasa Muévete de espaldas y lleva las rodillas hacia el pecho. Empieza a pedalear desde la rodilla opuesta al codo opuesto, inhalando y exhalando por la nariz. Explora este vinyasa de 50 ciclos y descansa durante 1 minuto. Repite estos otros 2 ciclos, descansando cada 1 minuto después de cada turno.
Re.
Inclina Vinyasa Ven sobre tu vientre y lentamente comienza a estirarte hacia atrás y agarra tus pies. Acerca los talones lo más cerca posible de tus nalgas y agarra tus tobillos. Trata de mantener tus rodillas cerca del ancho de tus caderas. Mientras inhalas y Levanta los pies con fuerza, luego los muslos hacia arriba. Cuando te levantes, abre el corazón y aleja los hombros de las orejas. Toma 5 respiraciones profundas en la postura. Cuando salgas de la postura, baja al suelo, gira la cabeza hacia un lado y descansa. Realiza de 3 a 5 vueltas, aguantando 5 o más respiraciones.
MI.
Savasana Tómese de 10 a 15 minutos para relajarse en savasana.