El consejo de yogi
Las contraindicaciones para esta práctica incluyen: lesiones recientes o crónicas en el hombro, cuello o espalda, menstruación y embarazo.
- A.
- Postura del conejo Empiece sentándose sobre las espinillas.
- Luego coloque lentamente la parte superior de la cabeza sobre la colchoneta frente a las rodillas y entrelaza los dedos detrás de la espalda.
- Intente hacer rodar los hombros a lo largo de la espalda.
- Lejos de los hombros y las orejas.
- Finalmente.
- Levante los brazos por encima de la cabeza y respire profundamente.
- Mantenga la mayor parte del peso alejado de la cabeza y el cuello.
- Así como de las piernas y las rodillas.
- Otra forma de hacer esto es agarrar los tobillos y doblar tocando la parte superior de la cabeza contra la colchoneta.
- Luego rodar suavemente hacia adelante.
- Manteniendo el peso fuera de la cabeza y sintiendo un estiramiento profundo en el cuello).
- Durante 5 a 10 respiraciones profundas.
- Después de algunas rondas de colocación de conejos.
- Simplemente descanse en la postura del niño.
B. Postura del niño Busque lentamente el camino hacia la postura del niño con las rodillas tan anchas como su esterilla de yoga. Utilice las manos y empuje el peso hacia los dedos de los pies mientras extiende los brazos frente al cuerpo. Quédese aquí durante 10 a 20 respiraciones profundas. .
C. Liberación de la columna Vaya a la columna e inhale la rodilla derecha hacia el pecho. Entrelaza los dedos y una pulgada o dos por debajo de la rótula. Tire suavemente de la rodilla hacia el pecho con los brazos, evitando la caja torácica. Presione firmemente sobre el pecho. hombros y cuello en la alfombra. Trate de mantener los codos cerca de los lados del cuerpo. Quédese aquí durante 5 a 10 respiraciones y repita del otro lado. Repita 2 vueltas completas de cada lado.
D. Empiece a levantar suavemente las piernas por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de la cabeza. Mueva los dedos hacia atrás y estire los brazos a lo largo del suelo. cabeza y cuello y en el cinturón escapular. Mantenga las caderas activas y levantadas hacia arriba. Permanezca en esta postura durante 5 a 10 respiraciones profundas. Si desea ir más lejos, trabaje en la postura de presión del oído doblando las rodillas para encontrar las orejas. Quédese aquí durante 10 a 15 respiraciones profundas.