A.
Centrado
- Encuentre una postura cómoda para sentarse.
- Cierre los ojos y tómese de 3 a 5 minutos para concentrarse con una respiración profunda.
SI.
Flujo de giro sentado
Adopte una postura simple para sentarse y lleve la pierna derecha al frente y la pierna izquierda ligeramente detrás de usted. Empiece a girar hacia el costado mientras extiende los brazos. Muévase suavemente hacia adelante y hacia atrás a cada lado girando y abriendo la columna y el núcleo. esta corriente durante 5 a 10 vueltas a cada lado.
C.
Flujo de giro de pie
Encuentra la postura del perro hacia abajo y toma de 5 a 10 respiraciones profundas. Centra tu atención en una exhalación con la boca abierta, para liberar las toxinas del cuerpo. Desde el perro hacia abajo, mueve la pierna izquierda hacia adelante en la postura de la media luna y gira para abrir la postura. en el lado izquierdo, abriendo el brazo detrás de ti para ir más lejos. Quédate aquí por 5 respiraciones profundas y vuelve a la postura del perro hacia abajo. Pon la pierna derecha en la postura de la media luna y repite el flujo de torsión en el lado opuesto. postura hacia abajo y adopte la postura de la media luna con la pierna izquierda, esta vez moviéndose más profundamente en una postura de torsión relacionada. Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas y repita la torsión en el lado opuesto.
El desafío de yogi
Muévete a través del vinyasa de 2 a 4 rondas completas de la corriente, escuchando tu cuerpo y tu nivel de energía.