A.
- Busque una postura cómoda del perro hacia abajo con las manos al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas.
- Permanezca en la postura durante 10 a 15 respiraciones profundas.
SI.
Perro posando
Desde el perro hacia abajo, dirígete hacia la postura del perro hacia arriba. Mientras inhalas, presiona firmemente las manos en el suelo, estira los brazos y levanta el torso. Intenta presionar el cóccix hacia el pubis y reafirma suavemente las nalgas. Respire cada respiración, levántela desde la parte superior del esternón y sienta cómo se abre el corazón. Mantenga esta posición entre 10 y 15 respiraciones.
C.
Espacio para corredores
Regrese al perro que desciende y pase suavemente su pierna derecha a una postura de raja de corredor. Mantenga esta forma durante 5 a 10 respiraciones profundas.
Re.
Colocando el triangulo
Aparte de los corredores, la ranura comienza a hacer que pases en triángulo en tu pierna derecha. Estira el brazo derecho hacia adelante mientras jalas el muslo derecho hacia arriba, doblando la cadera mientras avanzas y hacia abajo. Lleva tu mano derecha a tu espinilla o tobillo. Sienta el hombro izquierdo apilarse sobre el derecho, mientras abre el pecho y extiende la mano izquierda hacia el cielo. Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
MI.
Poniendo el barco
Siéntese en su colchoneta y estire las piernas frente a su cuerpo en la posición de bote. Dibuje un vientre apretado para sostener la columna y evitar que se doble. Sostenga el bote de 5 a 10 respiraciones profundas. Vuelva a colocar las rodillas en el pecho, tómese un momento para descansar durante 2-3 respiraciones profundas. Repita el bote durante 5 vueltas de 5 a 10 respiraciones en cada giro.
F.
Cabeza a la altura de la rodilla
En una postura sentada, coloque ligeramente la planta de su pie derecho contra la parte interna de su muslo izquierdo. Mientras inhala, doble, gire ligeramente el torso hacia la izquierda, levantando el torso mientras empuja hacia abajo y presiona la parte interna del muslo derecho. ombligo con la mitad del muslo izquierdo, mientras exhala, acuéstese en el suelo. Quédese aquí en esta postura durante 10 a 15 respiraciones profundas.
GRAMO.
Curvatura delantera de piernas anchas
Extiende las piernas sobre tu colchoneta sentada erguida. Respira hondo para alargar y poco a poco comienza a doblar el cuerpo sobre las piernas. Relaja la cabeza y el cuello a medida que profundizas. Agrega un toque a la postura para ir un poco más lejos y abrirte. Permanezca en la postura durante 10 a 15 respiraciones profundas.
H.
Colocación de zapateros
Desde una posición sentada, jale los talones hacia la pelvis. Junte las plantas de los pies mientras las rodillas se abren suavemente a ambos lados. Mientras inhala, acuéstese junto a la columna vertebral y, mientras exhala, inclínese suavemente hacia atrás para ponerse de pie. la pose de 15 a 20 respiraciones profundas.
Muévete por todos los vinyasa (A-H) a la derecha y luego a la izquierda.