A.
Concéntrese Empiece boca arriba en una posición cómoda durante 3 a 5 minutos, concentrándose en su respiración.
SI.
Postura de la paloma
Empiece por colocar la pierna izquierda detrás de usted en la colchoneta. Empiece siguiendo con el pie derecho y busque una postura de paloma con una sola pierna. La pierna trasera izquierda debe extenderse directamente fuera de la cadera detrás de usted y girar ligeramente hacia adentro. Usando su respiración, inhale y exhale mientras coloca su cuerpo sobre la pierna derecha que se eleva en la inspiración y se dobla sobre la exhalación. Permanezca con la primera etapa de la instalación de la paloma durante al menos 2-3 minutos.
Para profundizar en la postura de la paloma, retroceda y agarre su pie izquierdo tirando hacia su cuerpo. Dependiendo de su nivel de flexibilidad en la instalación, es posible que deba usar una correa o cinturón. Quédese aquí con esta postura durante 1 minuto. Luego intente extender la mano y conectar las manos para un estiramiento profundo del hombro que alcance el brazo derecho para encontrarse con el izquierdo. Escuche a su cuerpo para encontrar un traje de estiramiento cómodo pero activo durante 1 minuto. Repita la alimentación de la paloma en el lado izquierdo.
C.
Postura de restauración de las piernas en la pared
Busque un espacio en la pared y coloque las piernas a lo largo de la pared durante 5 minutos o más. Use una almohada o una manta para relajar la columna y el cuello.