A. Pose of the boat Vinyasa Partiendo de una posición sentada en su alfombra, comience a extender las piernas frente al cuerpo en la posición de bote. Dibuje el vientre apretado para apoyar la columna en la colocación del bote. Tenga cuidado de que su la espalda no es redonda y no se acuesta a través del cuerpo cuando abre el centro del pecho. Lleve las rodillas hacia el pecho y tómese un momento para descansar durante 2-3 respiraciones profundas. Repita esta serie de 5 rondas, manteniendo 5 respiraciones en cada turno.
El desafío de Yogi: después de 5 giros lentos, repite esta postura con la respiración en una corriente rápida. Cuando inhales, tu cuerpo está en una postura de reposo. Cuando exhales, adopta la postura del bote. Repita este flujo más rápido durante 25 respiraciones.
- B.
- Postura de mesa invertida Comenzando desde una postura sentada.
- Levante las caderas mientras estira las piernas y mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo.
- Si su cuello está cómodo.
- Suelte la cabeza hacia atrás mientras libera la respiración.
- Mantenga la postura durante 5 respiraciones y descanse.
- Repite 5 vueltas.
C. Postura de torsión Encuentre una posición cómoda para sentarse cruzando la pierna derecha sobre la izquierda para un giro sentado. Mientras inhala, acuéstese junto a la columna vertebral y exhale, gire más profundamente en la columna manteniendo de 15 a 20 respiraciones de cada lado.
D. Coloque el arado Tumbado de espaldas, lleve las piernas sobre el cuerpo y baje lentamente los dedos de los pies hasta el suelo por encima de la cabeza. Intente levantar los muslos y el coxis hacia el techo. Suelte las manos y estire los brazos detrás de usted en el suelo. dando la mano y presionando activamente hacia abajo para sostener su cuerpo, mientras levanta los muslos hacia el techo. Su peso corporal se mantiene en los hombros y fuera de la cabeza y el cuello durante la duración de la pose. Quédese aquí mientras esté cómodo y no sienta presión ni dolor en el cuello o alrededor de 10 a 15 respiraciones. Conduzca lentamente para descansar sobre la columna durante 2-3 minutos sintiendo los efectos de la postura.