Accesorios necesarios: esterilla de yoga, correa y cronómetro.
A.
- Comience en decúbito dorsal.
- Relajándose y enfocándose con un patrón de respiración natural.
- Quédese aquí de 3 a 5 minutos.
SI.
Empiece por llevar la rodilla derecha hacia el pecho, aguantando 5 respiraciones profundas. Lleve la cabeza a la rodilla durante 10 vueltas usando la respiración. Repita en el lado izquierdo. Extienda la pierna derecha hacia el techo agarrando el dedo gordo del pie con el dedo índice y el dedo medio (use una correa si es necesario). Tire de la rodilla hacia la pierna extendida sosteniéndola durante 2 minutos. Repita en el lado izquierdo. Dirígete hacia el perro que desciende, sosteniendo 15 respiraciones profundas.
C.
Desde el perro de abajo, diríjase hacia una posición inclinada hacia adelante. Extienda su pierna derecha hacia el techo para hacer ranuras de pie para aproximadamente 15 respiraciones profundas, luego muévase hacia el lado izquierdo. Inclinarse hacia adelante para completar la distancia entre los pies. y caderas, dejando que la cabeza se relaje hacia el suelo durante 15 respiraciones profundas.