A.
Comience su práctica en la posición de montaña, recupere el aliento e ilumine la mente durante 15 respiraciones lentas y profundas. Vierta 5 saludos lentos al sol o 10 vinyasas de perro arriba / abajo para calentar el cuerpo.
SEGUNDO.
Guerrero en la esquina lateral Vinyasa
Pasa a la postura del Guerrero 2 para 5 respiraciones profundas. Comience con la pierna derecha, girando el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda unos 90 grados. Trate de encontrar su alineación alineando las caderas con la pared lateral. Sienta que sus muslos se fortalecen a medida que se sumerge profundamente en la postura del Guerrero 2. Estírese y acuéstese a través de los brazos girando la cabeza para mirar y el dedo medio frontal respirando profundamente 5 veces. A partir de ahí, cambie al ángulo lateral, soltando el codo en el muslo o las yemas de los dedos en el suelo junto al pie delantero. A partir de ahí, extienda su brazo izquierdo hacia el techo o a lo largo de la oreja, liberando el hombro detrás de la espalda. Toma 5 respiraciones largas y lentas en la postura del ángulo lateral sintiendo una profunda apertura de la cadera. Repita en el lado izquierdo. Después de completar un giro lento a cada lado, comience a fluir con la respiración a través del Guerrero 2 en la esquina lateral en un vinyasa. Para este ciclo, tome solo una respiración profunda en cada pose, repitiendo un total de 10 respiraciones a la derecha, luego 10 respiraciones a la izquierda.
C.
Flexión hacia adelante de pierna ancha
En una etapa de exhalación o separe ligeramente los pies, coloque los brazos paralelos al suelo y estírelos activamente hacia el costado de su cuerpo. Coloque las manos en las caderas y active los músculos de los muslos tirando de ellos hacia arriba y reafirmándolos. Cuando inhale, abra el pecho y exhale, doble lentamente las manos en el suelo, relaje el cuello y deje que cuelgue la cabeza o apoye la coronilla en el suelo, presione activamente las manos en el suelo y permanezca en este postura durante 10 a 15 respiraciones. Cuando esté de humor, lleve las manos a las caderas y levántese.
Re.
Poniendo el arado
Acostado de espaldas, simplemente pase las piernas por encima del cuerpo y baje lentamente los dedos de los pies hasta el suelo por encima de la cabeza. Intente levantar los muslos y el coxis hacia el techo. Suelte las manos y estire los brazos detrás de usted en el suelo agitando las manos y presionando activamente hacia abajo para sostener su cuerpo mientras levanta los muslos hacia el techo. El peso corporal se mantiene en los hombros y fuera de la cabeza y el cuello durante la postura. Quédese aquí mientras esté cómodo y no sienta presión ni dolor en el cuello Conduzca lentamente para descansar sobre la columna durante 2-3 minutos sintiendo los efectos de la postura.