A.
Centrado
- Comience con una postura de pie para encontrar la respiración y comience a concentrarse.
- Practique una técnica de respiración con respiraciones largas y exhale por la nariz con la boca cerrada.
- Quédese aquí durante 10 a 15 respiraciones profundas.
SEGUNDO.
Estocada Vinyasa
Comenzando lentamente con tu respiración, haz 5 saludos lentos al sol. Encuentra al perro hacia abajo, toma de 5 a 10 respiraciones profundas. Pase su pierna derecha a través de una pose de hendidura creciente de pie. Mantenga esta forma durante 5 respiraciones profundas con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Empiece inclinándose hacia adelante manteniendo una forma de media luna inclinada con 5 respiraciones. Con su próxima respiración comience a alternar los brazos, el brazo se extiende hacia adelante y el brazo izquierdo se extiende hacia atrás. Haz 5 vueltas alternando brazos y respiración y termina como un perro hacia abajo. Repite en el lado izquierdo. Haga un total de 2-4 vueltas completas de este flujo en cada lado manteniendo cada pose durante 5 ciclos de flujo del brazo.
C.
Postura de la paloma
Cambie del perro descendente a la postura de una paloma con una sola pierna en el lado derecho. Su pierna trasera izquierda debe extenderse directamente fuera de la cadera detrás de usted y girar ligeramente hacia adentro. Usando su respiración, inhale y exhale mientras cubre su cuerpo a su derecha. pierna, volviendo a la inspiración y retirándose a la espiración. Quédate con la paloma 2-3 minutos y repite en el lado izquierdo.