A.
En una posición cómoda para sentarse, cierre los ojos y encuentre una respiración natural. Quédese aquí escuchando su respiración durante 5 minutos.
SEGUNDO.
Coordinadores de Vinyasa
Reúna las plantas de los pies para que los zapateros posen. Tire de los pies hacia la ingle mientras suelta las rodillas hacia el suelo. Empiece a fluir con la respiración que sube y baja durante 10 respiraciones lentas. Párese en posición doblada durante 5 respiraciones más. respiraciones para alargar y exhalar para succionar más profundo. Cruza la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda con un ligero giro a cada lado durante 5 respiraciones.
C.
Vinyasa con pierna ancha inclinada hacia adelante
Extienda las piernas a cada lado sentándose erguido. Gire el torso del lado derecho del cuerpo y colóquelo suavemente sobre la pierna derecha durante 5 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo durante 5 respiraciones. Al llegar al centro comienza a fluir con la respiración inspirada hacia arriba y exhala rodando hacia el suelo durante 10 respiraciones. Completa esta serie manteniendo el giro frontal durante 1 a 3 minutos.