A.
Comenzando con una postura sentada cómoda, comience a encontrar su patrón de respiración natural y continúe con una respiración profunda del vientre. Sumérjase en la mente y pregunte qué necesita el cuerpo hoy si se siente con energía durante 5 a 10 rondas de saludo al sol. el nivel de energía es bajo y necesita una conexión a tierra, vaya a la postura del perro / niño.
SEGUNDO.
En este flujo simple, alternarás entre las capturas largas en la pose del niño y el perro descendente. Cuando trabajes en esta secuencia, intenta utilizar varias respiraciones, un cronómetro o un temporizador y mantén los ojos cerrados durante toda la serie. para permitir que la mente se sumerja más profundamente en el flujo.
Postura del niño perro abajo / Vinyasa
Pase 1 minuto en la postura del niño, luego pase a 1 minuto desde la postura hacia abajo del perro, intente comprometerse a completar de 5 a 10 vueltas.
Posando al niño
Cuando llegue a las rodillas, junte los dedos gordos del pie y siéntese sobre los talones, trate de separar las rodillas tan anchas como las caderas, inhale y exhale por la nariz y coloque el cuerpo entre los muslos. y lleve el coxis hacia abajo y lejos de la pelvis. Elija una variante de mano que funcione para usted, colocando las manos en el suelo a lo largo de su torso con las palmas hacia arriba o frente a su cuerpo en el suelo. También puede intentar estirar su espalda y toque sus pies, lo que envía un mensaje relajante a través del cuerpo preparándose para la liberación y la relajación.
Perro abajo
Encuentra la postura de tu perro hacia abajo, separando las manos a la altura de los hombros y los pies en la cadera. Mientras exhala, alargue la columna y relaje los hombros detrás de la espalda. Con su próxima exhalación, estire los talones hacia el piso. Intente reafirmar la parte externa de los brazos y presione activamente la base del dedo índice en el suelo. Deje que la cabeza se relaje entre los brazos, tenga cuidado de no mantener tensión o tensión en el cuello y los hombros.
C.
Savasana
Acostado de espaldas o apoyado en accesorios para su nivel de comodidad, comience a cerrar los ojos y a soltar. Pasar gradualmente por el cuerpo relajándose y soltando con cada exhalación. Quédese aquí por lo menos 5 minutos o el tiempo que desee. fuera, rueda a tu lado sentándote y respirando algunas veces, notando la diferencia en tu estado interno.
Consejo de yogui: cuando salgas de savasana si continúas tu día o si necesitas un rodillo de energía en tu lado derecho que coincida con la energía del sol, si quieres mantener una sensación de calma y haz esta práctica por la noche o dormirse, ruede sobre su lado izquierdo, que corresponde a la energía de la luna y la relajación.