A.
Postura del guerrero
- Comience con una postura de pie para recuperar el aliento.
- Cierra los ojos y comienza a concentrarte con una técnica de respiración relajante.
- Toma de 5 a 10 respiraciones lentas y lentas y exhala por la nariz con la boca cerrada.
- Empieza a hacer tu camino a través de la postura del guerrero en el lado izquierdo.
- Quédate aquí de 5 a 10 respiraciones profundas.
- Respiraciones.
SEGUNDO.
Estocada creciente Vinyasa
Desde la postura del guerrero, pasa a la postura de pie con una hendidura creciente. Mantén esta postura durante 5 respiraciones profundas con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Empieza a fluir con la respiración, inhala, levanta los brazos y, al exhalar, lleva los brazos a los lados del cuerpo. Haga un total de 3 a 5 vueltas completas de este flujo con su respiración.
C.
Postura extensible en ángulo lateral
Comenzando desde la hendidura de la media luna, encuentre su alineación y comience a alinear las caderas con la pared lateral. Sienta que sus muslos se vuelven fuertes a medida que se hunde profundamente en la postura del ángulo lateral. pie delantero. Extienda su brazo derecho hacia el techo o a lo largo de la oreja soltando el hombro en la parte posterior. Respire lentamente de 5 a 10 veces en la posición de ángulo lateral.
Re.
En pie
Cambie de la postura del ángulo lateral a un giro hacia adelante y comience a mover el peso hacia el pie izquierdo. Mueva ligeramente las manos hacia adelante con el pie de apoyo para encontrar el equilibrio. Inhale y exhale lentamente la nariz con la boca cerrada mientras estira lentamente el derecho. pierna en el aire. Mientras inhala, alargue suavemente la columna mientras exhala lentamente, enderece y levante la pierna extendida. Para desafiarlo, mantenga el equilibrio con una mano, mientras que la otra mano sostiene la pantorrilla de la pierna de pie.
Repita todo el flujo de vinyasa en cada lado durante 3 a 5 vueltas.