Toma un cronómetro para esta breve práctica de yoga.
A.
Centrado
Comience boca arriba en una posición cómoda durante 3 a 5 minutos, concentrándose en una respiración relajante.
SEGUNDO.
Perro abajo sostiene
Baje el cuerpo del perro durante 1 minuto e inhale y exhale profundamente por la nariz. Póngase cómodo en la postura durante la toma, ajustando el cuerpo mientras mantiene las manos alejadas del ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas. Haga de 3 a 5 turnos desde que baje al perro hasta que descanse, según sea necesario.
vs.
Giro de columna sentado
Encuentre una posición cómoda para sentarse cruzando la pierna izquierda sobre la pierna derecha para un giro sentado. Mientras inhala, alargue la columna vertebral y exhale, gire más profundamente en la columna vertebral. Mantenga la postura durante 1 minuto a cada lado.
Re.
Postura de la paloma
Cuando esté sentado, simplemente mueva la pierna izquierda hacia atrás para encontrar la postura de la paloma real. Si desea ir más lejos y abrir los hombros, puede atar el brazo y girarlo para mirar hacia atrás. Sujete cada lado durante 1 minuto.
MI.