A.
Pose de montaña
- Encuentre una postura de montaña de pie.
- Aplaste los pies y recuéstese en la columna vertebral.
- Relajando su mirada.
- Tómese unos minutos para recuperar el aliento y relajar su mente mientras se prepara para su práctica.
- Caliente su cuerpo durante 5 a 10 ciclos de saludo al sol.
SEGUNDO.
Guerrero 3 Vinyasa
De pie en la postura de la montaña, comience a hacer su camino a través de una postura de guerrero de pie 3 en su pierna derecha. Trabaje para enderezar la pierna delantera o deje un pequeño micro pliegue en la rodilla si es necesario para apoyo. Levante la pierna trasera detrás de usted con la siguiente Energice la pierna de atrás y colóquela firmemente detrás de usted mientras se acuesta en la columna. Mantenga la cabeza erguida y mire hacia adelante, asegúrese de no empujar el cuello y crear tensión. frente a su cuerpo a lo largo de los lados de su cabeza Permanezca en esta postura durante 5 respiraciones Intente repetir este ciclo en ambas piernas de 3 a 5 rondas.
C.
Gato / Vaca Vinyasa
Párate sobre una mesa, separando las rodillas y los hombros. Cuando inhales, inclina y abre la columna hacia el techo como un gato de Halloween, mientras exhalas alrededor de la columna y excavas el vientre arqueando la columna en la dirección opuesta. en este fluido gato / vaca acostado vinyasa durante 20 ciclos respiratorios descansando en la postura del niño o perro descendiendo.
Re.
Puente Vinyasa
Doble las rodillas y apoye los pies en el suelo acercando los talones a las nalgas. Respire profundamente y, mientras exhala, presione activamente la parte interna de los pies y los brazos en el suelo. Mantenga los muslos y la parte interior de los pies lo más paralelos posible y trate de estrechar la mano haciendo rodar su peso sobre la parte superior de los hombros. Siga levantando las nalgas y los muslos y mantenga las rodillas sobre los talones. 10 respiraciones y suelte suavemente sobre su espalda. Repita 5 vueltas.
MI.
Arco Vinyasa
A medida que se mueve lentamente, comience a acercarse sobre su vientre y estire hacia atrás y agarre sus pies. Acerque los talones lo más cerca posible de las nalgas y agarre los tobillos. Trate de mantener las rodillas cerca y aproximadamente al ancho de sus caderas. Inhale y levante con fuerza los pies, luego los muslos. Cuando se levante, abra el corazón y aleje los hombros de las orejas. Respire profundamente 5 veces. Cuando salgas de la postura, baja al suelo, gira la cabeza hacia un lado y descansa. Completa 3-5 rondas.