A.
Concéntrese en una postura de montaña de pie durante 2-3 minutos.
SEGUNDO.
Saludo al sol Vinyasa
Completa de 5 a 10 rondas de un cálido saludo al sol vinculando cada movimiento con tu respiración.
C.
Guerrero Vinyasa
Adopta la postura del Guerrero 2 durante 5 respiraciones profundas. Comenzando con la pierna derecha, primero gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda unos 90 grados. Trate de encontrar su alineación alineando las caderas con la pared lateral. Sienta cómo sus muslos se fortalecen mientras se sumerge profundamente en la postura del Guerrero 2. Estírese y acuéstese a través de los brazos girando la cabeza para mirar y el dedo medio frontal respirando profundamente 5 veces. A partir de ahí, cambie a la postura del triángulo estirando ambas piernas y extendiendo el brazo izquierdo hacia el techo y la mano derecha hacia el tobillo, la espinilla o el piso. Acuéstese y estírese a lo largo del cuerpo para profundizar la postura. Quédese aquí durante 5 respiraciones, luego cambie al ángulo lateral soltando el codo en el muslo o las yemas de los dedos en el piso junto al pie delantero. A partir de ahí, extienda su brazo izquierdo hacia el techo o a lo largo de la oreja, liberando el hombro detrás de la espalda. Toma 5 respiraciones largas y lentas en la postura del ángulo lateral sintiendo una profunda apertura de la cadera. Si desea profundizar en la postura, comience a moverse alrededor del vendaje, agarrando sus manos o dedos debajo de la pierna para un giro profundo y apertura de la cadera. Repite toda la serie en el lado izquierdo. Después de completar un giro lento a cada lado, comience a fluir con la respiración a través del vinyasa a su propio ritmo. Para este ciclo, tome solo de 1 a 3 respiraciones profundas en cada pose.
Re.
Vuelve a la postura de la montaña, encuentra tu patrón natural de respiración, cierra los ojos y nota las sensaciones de aclaración que sientes en la mente y el cuerpo.