A.
Empiece en una posición sentada cómoda encontrando la respiración durante cinco minutos. Practique la técnica de la respiración abdominal profunda inhalando y exhalando por la nariz con la boca cerrada.
SEGUNDO.
Liberación espinal de Vinyasa
Pase a sus manos y rodillas y trabaje al menos 10 vueltas lentas de postura gato / vaca encontrando un ritmo natural con su respiración.
C.
Estocada Vinyasa
Con las manos y las rodillas, presione al perro hacia abajo de 3 a 5 respiraciones profundas. Pase la pierna derecha a través de una postura de abertura baja. Coloque las manos sobre las rodillas para liberarse en la postura, luego extienda los brazos por encima de la cabeza para activar la energía. a lo largo de la parte superior del cuerpo. Mantenga esta forma durante 5 respiraciones profundas con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Repita en el lado izquierdo. Haga un total de 2 vueltas completas de este flujo en cada lado manteniendo cada postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
Re.
Araña Vinyasa
Desde la parte inferior del perro, extienda la pierna derecha hacia adelante y gire hacia el centro de la colchoneta. Mientras se mueve con la respiración, disfrute del suave fluir del cuerpo moviéndose hacia la izquierda y luego hacia la derecha doblando el cuerpo en el estiramiento de la araña Intente conectar la respiración con el movimiento orgánico durante 3 a 5 minutos.
MI.
Vinyasa con pierna ancha inclinada hacia adelante
Extienda las piernas a cada lado sentándose erguido. Gire el torso en el lado derecho del cuerpo y cubra suavemente el cuerpo sobre la pierna derecha durante 5 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo durante 5 respiraciones. Al llegar al centro comienza a fluir con la respiración inspirada hacia arriba y exhala rodando hacia el suelo durante 10 respiraciones. Completa esta serie manteniendo el giro frontal durante 1 a 3 minutos.