A.
Comience con una postura de montaña de pie y relaje la respiración durante 2-3 minutos.
SEGUNDO.
Vinyasa Creciente
Busque al perro, extienda la pierna derecha detrás de usted y colóquela en una hendidura en forma de media luna. Extienda los brazos hacia el techo y sostenga durante 5 respiraciones. cinco respiraciones profundas abriendo los hombros. Vuelve al perro y repite en el lado izquierdo. Dependiendo de tu nivel de energía, puedes repetir esta serie de 3 a 5 vueltas a cada lado.
C.
Devuelve tu perro
Encuentre al perro y extienda la pierna derecha detrás de usted y abra la cadera balanceándola hacia el lado izquierdo de la alfombra para una postura de perro «boca arriba». Su brazo y pierna izquierdos sostienen su cuerpo mientras el brazo derecho se extiende hacia arriba y hacia afuera y hacia afuera. la parte derecha del pie lo apoya suavemente en el suelo. Mantenga esta postura durante 3 a 5 respiraciones y repita en el lado izquierdo. Escuche a su cuerpo y muévase a través de este vinyasa adicional de 3-5 vueltas en cada lado.
Re.
Paloma Vinyasa
En una postura de perro hacia abajo, recueste la espalda recta detrás de usted y, al exhalar, inclínela hacia la ranura de los corredores. Comience a colocar el pie derecho y encuentre una postura de paloma con una sola pierna. La pierna trasera izquierda debe extenderse directamente fuera de la cadera. detrás de usted y gire ligeramente hacia adentro. Utilizando su respiración, inhale y exhale mientras coloca su cuerpo sobre su pierna derecha subiendo para inhalar y retirándose para exhalar. Permanezca con esta corriente de tendido durante al menos 2-3 minutos. Repita esta serie en el lado izquierdo.