A.
Comience su práctica de pie en la postura de la montaña encontrando su respiración y limpiando la mente durante 15 respiraciones lentas y profundas. Vierta de 5 a 10 vinyasas de perro hacia arriba y hacia abajo para calentar el cuerpo.
SEGUNDO.
Saludos al sol Warrior Flow
Desde el perro hacia abajo, lleva la pierna derecha hacia atrás extendiéndola hacia el techo durante 5 respiraciones. Muévete en la postura del Guerrero 2 sobre tu pierna derecha, primero girando el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda aproximadamente a 90 °. grados. Trate de encontrar su alineación alineando las caderas en la pared lateral. Sienta que sus muslos se vuelven fuertes a medida que se hunde profundamente en la postura del Guerrero 2. Quédese aquí durante 5 respiraciones mientras se estira y se acuesta con los brazos girando la cabeza para mirar y Su dedo medio Mueva en un vinyasa a través del perro en la parte inferior y superior, luego repita en el lado izquierdo. Después de completar un giro lento en cada lado, comience a fluir con la respiración a través del vinyasa, luego en el guerrero 2 tomando una sola profunda respirar en cada pose. Repita este flujo un total de 5 rondas en cada lado.
C.
Despertar del núcleo de Vinyasa
Colóquese en la posición de mesa extendiendo las rodillas y los hombros, coloque la pierna derecha detrás de usted y el brazo izquierdo frente a usted durante 5 a 10 respiraciones, active los músculos abdominales atrayendo el estómago para sostener la columna, repita en el lado izquierdo . A medida que avanza con la respiración, extienda la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante durante 1 respiración, al alargar la respiración y al exhalar, contrayendo los músculos abdominales para llevar la rodilla y el brazo hacia el pecho. Repite esta serie de 10 a 15 vueltas en cada lado.
Re.
Flujo de puesta de palomas
En una postura de perro hacia abajo, recueste la espalda recta detrás de usted y, al exhalar, inclínela hacia la ranura de los corredores. Empiece a colocar el pie derecho y busque una postura de paloma con una sola pierna. La pierna trasera izquierda debe extenderse directamente fuera de la cadera. detrás de usted y gire ligeramente hacia adentro. Utilizando su respiración, inhale y exhale mientras coloca su cuerpo sobre su pierna derecha subiendo para inhalar y retirándose para exhalar. Permanezca con esta corriente de tendido durante al menos 2-3 minutos. Repita esta serie en ambos a los lados y luego regrese al perro que desciende durante 5 respiraciones. A medida que avanza más profundo, regrese a la postura de la paloma en el lado derecho esta vez, trate de agarrar su pie izquierdo tirando hacia su cuerpo dependiendo de su nivel de flexibilidad. Puede intentar colgar su brazo alrededor del pie y hacer un cierre para obtener la variación completa de la postura de la paloma. Escuche a su cuerpo encontrar un estiramiento cómodo pero activo, aguantando durante 10 respiraciones, luego repitiendo en el lado opuesto.